กำจัดไขมันที่ต้นแขนอย่างไร ให้ได้ผลเร็วทันใจ

การควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย ความสวย ความงาม

สำหรับสาวๆ คนไหนที่ต้องเจอกับปัญหาแขนย้วย มีไขมันเยอะ ทำให้เกิดความกังวลใจเรื่องการใส่เสื้อผ้าหรือรู้สึกไม่มั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน และกำลังมองหาวิธีในการลดไขมันที่ต้นแขนให้ได้ประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุด ดังนั้น วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้มาฝากและหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสาวๆ ทุกคนอย่างแน่นอน จะมีเคล็ดลับได้บ้างตามไปดูพร้อมๆ กันเลย

1.กำลังกายด้วยเวท เทรนนิ่ง (Weight Training)

เวท เทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงผลักหรือแรงดัน อันเป็นผลทำให้กล้ามเนื้อที่บริเวณแขนเกิดความแข็งแรงและกระชับมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึมสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้ไขมันในร่างกายเราลดน้อยลงอย่างได้รวดเร็วทันใจ ยิ่งหากเล่นเป็นประจำสม่ำเสมอ ยิ่งเห็นผลลัพธ์ที่ดี เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะได้แขนที่ดูเฟิร์มและไขมันส่วนเกินก็จะสลายไป แต่การออกกำลังกายโดยเวทเทรนนิ่งนั้น อาจจะต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อลดอาการบาดเจ็บหรือเป็นการป้องกันอันตรายต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

2.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นทำให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่สูงมากขึ้น ยกตัวอย่าง เช่น กีฬาประเภท วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เทนนิส และอื่นๆ เป็นต้น โดยประโยชน์ของคาร์ดิโอนั้นจะช่วยในการเพิ่มออกซิเจนในเลือด และทำให้เลือดเกิดการไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น ตลอดจนการช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มเพื่อลดไขมันส่วนเกิน โดยในปัจจุบันการออกกำลังกายด้วยคาดิโอกำลังเป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้น โดนมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

3.ออกกำลังกายด้วยการยกดัมเบล

ดัมเบลอุปกรณ์กีฬา ที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไปตามห้างสรรพสินค้าหรือศูนย์ที่จำหน่ายอุปกรณ์กีฬาต่างๆ และถ้าหากคุณไม่มีดัมเบลก็สามารถที่จะใช้ขวดน้ำที่บรรจุน้ำจนเต็มขวดแทนก็ได้ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีการยกดัมเบลจะช่วยเผาผลาญและลดไขมันที่หย่อนยานช่วงแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้ก็ควรจะเล่นทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น สำหรับวิธีการยกดัมเบลที่ถูกต้อง คุณสามารถเรียนรู้ได้จากวิดีโอในอินเทอร์เน็ตหรือเข้าคอร์สตามฟิสเนตต่างๆ เพื่อให้เทนเนอร์สอน เพราะจะยิ่งทำให้เกิดการลดต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

4.รับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสูง

เพราะอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่สูงจะช่วยให้สร้างมวลกล้ามเนื้อให้เกิดความแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความหิวได้ดีอีกด้วย ซึ่งโปรตีนส่วนใหญ่จะอยู่ในเนื้อที่ไม่ติดมัน นม และไข่แต่ในปัจจุบันก็ด้วยเทคโนโลยีที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วทำให้มีการนำโปรตีนไปอยู่ในรูปของแคปซูลหรืออาหารเสริม ทั้งนี้หากต้องการรับประทานโปรตีนในรูปแบบของอาหารเสริมก็ควรศึกษารายละเอียดและผลเสียต่างๆ ที่จะตามมา หากไม่มั่นใจก็ควรไปปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทาน

5.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ยกตัวอย่างเช่น อาหารแปรรูป เมล็ดพันธุ์พืช ข้าว พาสต้า ขนมปังและ ซีเรียล เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะถูกแปรรูปและมีการใส่สารเคมีบางอย่างลงไป จึงทำให้สูญเสียคุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแร่ธาตุและวิตามิน อีกทั้งสารอาหารเหล่านี้ยังมีปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง ในขณะเดียวกันเส้นใยอาหารกับน้อยลง จึงเป็นผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีปริมาณที่เพิ่มสูงขึ้น และอาจทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานอีกทั้งยังทำให้เกิดไขมันสะสมได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

6.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ร่างกายของคนเราควรได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมนั่นก็คือ 8 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำนั้นจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้น และหากดื่มน้ำทั้งก่อนและหลังมื้ออาหารจะช่วยให้เรากินอาหารได้น้อยลง นอกจากนั้นแล้ว น้ำ ยังเป็นตัวเร่งให้เมตาบอลิซึมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์ แต่ทั้งนี้จะต้องไม่ใช่น้ำอัดลมหรือน้ำที่ผลไม้ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ตลอดจนแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะจะยิ่งช่วยกระตุ้นให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันที่ส่วนแขน ขา และพุง อีกทั้งยังมีผลเสียต่อสุขภาพเราอีกด้วย

 

ทั้งหมดนี้ก็คือ “เคล็ดลับการกำจัดไขมันที่ต้นแขน อย่างไร ให้ได้ผลเร็วทันใจ” ที่เรานำมาแชร์หรือแนะนำในวันนี้ โดยหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน โดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องการจะกำจัดไขมันบริเวณต้นแขนออกไปให้สิ้นซาก เพื่อสร้างความมั่นใจการการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม เราพูดและย้ำเสมอว่าสิ่งสำคัญที่สุดเหนือสิ่งอื่นใด ก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง รวมทั้งการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์หรือหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพและร่างกาย หากคุณปฎิบัติได้อย่าเคร่งครัด เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ทั้งสุขภาพที่ดีและไม่มีไขมันที่ต้นแขนตามมาคอยสร้างความรำคาญใจอีกต่อไป