6 วิธีน่ารู้ แก้ปัญหาท้องผูกง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

ช่องท้องและระบบขับถ่าย

หากพูดถึงการขับถ่าย หลายคนอาจจะอาย เพราะบางคนอาจมีปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด ถ่ายไม่หมด ทำให้การเข้าห้องน้ำเพื่อปลดทุกข์เหมือนฝันร้ายที่คอยตามหลอกหลอน จะทำอย่างไรให้ปัญหาเหล่านี้หมดไป เรามี 6 วิธีง่ายๆ ในการแก้ปัญหาท้องผูกมาฝากกันค่ะ

  1. เพิ่มอาหารที่มีกากใย

โดยปกติเราควรกินอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์ ซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและขับถ่ายได้ง่าย โดยอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะได้แก่ผักและผลไม้ต่างๆ รวมทั้งธัญพืชอีกด้วย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ซึ่งคนเราควรบริโภคอาหารที่มีกากใยเป็นจำนวน 25-30 กรัมต่อวัน และควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนม และอาหารที่มีไขมันสูงในช่วงที่มีอาการท้องผูก เพราะจะทำให้ขับถ่ายได้ยากยิ่งขึ้น

  1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เราควรดื่มน้ำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีกากใย เพื่อให้ใยอาหารทำหน้าที่ดูดซึมน้ำ ทำให้อุจจาระพองตัวและอ่อนนุ่ม ขับถ่ายได้ง่าย และแก้อาการท้องอืดจากการรับประทานใยอาหารมากเกินไปอีกด้วย โดยควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือ 8-10 แก้วเป็นอย่างต่ำ เพราะลำไส้จะมีการดูดน้ำกลับเข้าสู่ร่างกาย ทำให้อุจจาระแข็ง ถ่ายยาก จึงต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

  1. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายเคลื่อนไหวตัวอยู่เสมอ จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น เพราะจะช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ให้มากขึ้นนั่นเอง โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย นอกจากจะทำให้ขับถ่ายง่ายสะดวกขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

  1. ขับถ่ายอย่างถูกต้อง

โดยควรปรับพฤติกรรมของตัวเองให้ขับถ่ายเป็นเวลา ซึ่งควรเป็นช่วงเวลาเดิมในแต่ละวัน และไม่ควรกลั้นอุจจาระเมื่อมีอาการปวด หรือขับถ่ายด้วยความเร่งรีบ เบ่งทั้งที่ยังไม่ปวดจะทำให้เป็นริดสีดวงได้ การถ่ายควรนั่งในท่าที่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น คือควรนั่งในท่ายองๆ หากเป็นชักโครกแบบนั่งก็ควรโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หรือมีเก้าอี้รองด้านล่าง เพื่อช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น

  1. เสริมด้วยโปรไบโอติกส์

ซึ่งโปรไบโอติกส์คือแบคทีเรียชนิดดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ บางคนอาจมีน้อยเกินไป ก็ทำให้ท้องผูกได้ เราจึงควรเสริมเข้าไป โดยการรับประทานอาหารประเภทโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว ซึ่งช่วยปรับสมดุลในระบบย่อยอาหารและทำให้ลำไส้ทำงานได้เป็นปกติ หรือบางคนอาจจะรับประทานเป็นพวกอาหารเสริมก็ได้ ตามแต่สะดวก

  1. ยาระบายช่วยคุณได้

หากทำมาทุกข้อแล้วยังไม่ได้ผล เรามีตัวช่วยสุดท้ายมาแนะนำให้คุณ นั่นก็คือการรับประทานยาระบายนั่นเอง ซึ่งมีหลากหลายชนิดด้วยกัน ทั้งกลุ่มที่ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ ดูดซึมน้ำกลับเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ช่วยในการหล่อลื่น ทำให้ง่ายต่อการขับถ่ายยิ่งขึ้น ซึ่งควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา

หากใครที่มีปัญหาท้องผูกอยู่แล้วยังแก้ไม่หาย หลังจากได้นำวิธีเหล่านี้ไปใช้แล้ว รับรองได้ว่าถ่ายง่ายสบายท้องขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ