ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย

ไม่ว่าใครก็ต้องอยากมีน้ำหนักตัวที่ผอมเพรียว หุ่นดี เพื่อความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน และหากคุณคือคนหนึ่งที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ลองมาหลายวิธีแล้ว ปรากฎว่ายังใช้ไม่ได้ผล วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักดีๆ มาฝาก กับ ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เชื่อว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดี ในขณะที่บางคนมีการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี คือ การทานยาลดน้ำหนัก ซึ่งท้ายที่สุดแล้วไม่ใช่ทางออกที่ถูกต้อง แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การมีน้ำหนักตัวที่เยอะจะผลให้เกิดโรคอ้วน แล้วโรคอ้วนคืออะไรกันแน่ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเราเองนั้นมีน้ำหนักตัวที่มากเกินความเหมาะสมต่อสัดส่วนของร่างกาย

โรคอ้วนคืออะไร แล้วคุณอ้วนหรือไม่ ?

โรคอ้วน คือ ภาวะที่ร่างกายมีไขมันสะสมในปริมาณที่มากจนเกินไป ก่อให้เกิดความผิดปกติ อาจเป็นสาเหตุให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ตามมา ส่วนเราจะรู้ได้อย่างไรว่าอ้วน การวินิจฉัยโรคอ้วนหรือภาวะน้ำหนักตัวที่มากเกินไป มักพิจารณาจากการวัดด้วย ค่าดัชนีมวลกาย เปอร์เซ็นต์ของไขมันของร่างกาย และรอบเอวควบคู่กัน

สาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนมีด้วยกันหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิด แต่บางคนมีสาเหตุมาจาก พันธุกรรม อายุ ปัญหาด้านสุขภาพ หรือการตั้งครรภ์ ตลอดจนการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เป็นต้น นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากผลข้างเคียงในการรักษาและการใช้ตัวยาบางชนิด เป็นต้น

ลดน้ำหนักให้ได้ผลและดีต่อสุขภาพ มีข้อควรปฎิบัติอย่างไร

การลดน้ำหนักให้ได้ผลและดีต่อสุขภาพ จะต้องเป็นการลดน้ำหนักที่มาจากต้นตอของสาเหตุไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ โดยปกติทั่วไป คือน้ำหนักตัวจะต้องลดลงช้า ๆ ซึ่งเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว ป้องกันการเกิดภาวะโยโย่ คือภาวะที่จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม สพหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้ ดังต่อไปนี้

ควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลดี และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย แต่ต้องแยกแยะระหว่างการควบคุมอาหารและการอดอาหาร เพราะการอดอาหารจะทำให้มีความเสี่ยงในการขาดสารอาหาร ซึ่งมนุษย์เราควรได้รับสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักสามารถควรควบคุมอาหารด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

  • รับประทานอาหารที่หลากหลาย ในแต่ละมื้อ ควรได้รับสารอาหารที่หลากหลาย เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ธัญพืช โปรตีน ไขมันที่ดีกับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพออย่างเหมาะสมในแต่ละวัน
  • เน้นการรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ในแต่ละมื้อควรรับประทาน ผักและผลไม้ที่มีสีสันแตกต่างกันออกไปเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์แบบครบถ้วน
  • รับประทานน้อย แต่รับประทานบ่อย ๆ โดยการแบ่งย่อยมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ซึ่งควรแบ่งเป็นวันละ 5-6 มื้อต่อวัน
  • เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลด ละ เลิก อาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทน

การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ซึ่งต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารจึงจะได้ผลดี เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินออกไปได้มากยิ่งขึ้น โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนัก คือ

  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก การปั่นจักรยาน และการเดิน เป็นต้น
  • การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดียิ่งขึ้น

ปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณพยายามลดน้ำหนักแต่ปรากฏว่าวิธีที่ทำนั้น มันใช้ไม่ได้ผล นั่งอาจบ่งบอกเป็นนัยสำคัญว่า การลดน้ำหนักด้วยวิธีการแบบเดิมใช้ไม่ได้ผล ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่

อันดับแรกต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเชน และลงมือทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ทำเป็นกิจวัตรประจำวัน พร้อมทั้งติดตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ กำลังใจเองก็เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณหรือคนในครอบมีความตั้งใจอยากลดน้ำหนัก ก็ควรจะให้กำลังใจซึ่งกันและกัน เพราะกำลังใจจากคนใกล้ชิดมีส่วนสำคัญมาก ที่จะทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จประสบความสำเร็จนั่นเอง

ทั้งหมดนี้ก็คือ “ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ” เป็นอย่างไรกันบ้าง เชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังต้องการจะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ซึ่งการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่ต้องลดด้วยวิธีที่ถูกต้อง ความยากคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลด ละ เลิก อาหารที่ไม่เกิดผลดีต่อร่างกาย อาจกินได้แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เน้นที่การควบคุมอาหารเป็นหลัก เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะนอกจากจะทำให้มีรูปร่างที่ผอมเพรียวแล้ว การลดน้ำหนักที่ถูกวิธีจะส่งผลดีต่อร่างกาย ในเรื่องของการสร้างสุขภาพที่ดี ไม่มีโรคภัยต่างๆ เข้ามาเบียดเบียน