15 วิธีออกกำลังกายและดูแลตัวเองของนักฟุตบอลชื่อดังระดับโลก คริสเตียโน โรนัลโดเพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายและจิตใจ
คริสเตียโน โรนัลโด นักฟุตบอลดาวเด่นของโปรตุเกส หนึ่งใน ตัวเต็งซัลโวบอลยูโร 2021 ลูกชายคนเล็กของบ้าน มีวัยเด็กที่เรียกได้ว่าลำบากพอสมควร ทั้งถูกไล่ออกจากโรงเรียนตอนอายุ 14 จากการเหวี่ยงเก้าอี้ใส่ครูที่พูดจาไม่ดีกับเขา ไหนจะมีพ่อขี้เมา พี่ชายขี้เมา พี่สาวกวาดถนน แม่รับงานเป็นแม่บ้าน สถานะทางการเงินที่บ้านแย่ลงเรื่อย ๆ และตัวเขาเองก็ป่วยเป็นโรคหัวใจจนเกือบดับความฝันการเป็นนักฟุตบอลมืออาชีพ อดีตและพื้นเพครอบครัวหล่อหลอมให้เขาดูแลรักษาสุขภาพกายและใจของตนเอง และเป็นแรงผลักดัน ฝึกฝนจนไต่เต้ากระทั่งมีทุกวันนี้ได้
โดยคริสเตียโน โรนัลโดได้เผยถึงเคล็ดลับการดูแลสุขภาพและการฝึกซ้อม 15 ข้อไว้ดังนี้
- ฝึกควบคุมจิตใจและร่างกาย เพราะความแข็งแกร่งทางจิตใจสำคัญไม่น้อยกว่าร่างกาย และจะทำให้เราทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จได้
- วินัย กระตุ้นตนเองและทำกิจวัตรให้สม่ำเสมอ
- ตั้งเป้าหมาย ช่วยให้โฟกัสกับสิ่งที่ต้องทำ
- การมีคู่ซ้อมก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยผลักดันตัวเราได้ดี ถ้าฝึกกับคู่ซ้อมในระดับไล่เลี่ยกันก็ช่วยผลักดันกันด้วย
- หลับให้พอ นอนไว ตื่นเช้า โดยเฉพาะก่อนการแข่งขัน การนอนหลับช่วยให้กล้ามเนื้อหายดีด้วย สำคัญมาก
- การอบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้องช่วยป้องกันและลดระดับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บในสนาม
- ทำคาร์ดิโอแบบผสม เช่นวิ่ง พายเรือ และเล่นเวทเพื่อให้ได้ออกกำลังกายครบทุกส่วน เพิ่มความแข็งแกร่งและความอึด และยังสนุกด้วย
- ออกกำลังกายอย่างหนักช่วยให้เลือดสูบฉีดและเพิ่มความแข็งแกร่งได้ ทางโรนัลโดซ้อมวิ่งเร็วด้วย สามารถนำไปใส่ในการออกกำลังกายได้ทั้งในยิมและกลางแจ้ง
- ช่วงคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญของความอึด ความแข็งแกร่ง และรูปร่างที่ดี ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งลองทำคาร์ดิโอช่วงละประมาณ 30 นาทีและเพิ่มช่วงคาร์ดิโอ 30 นาทีนี้ในจำนวนช่วงที่มากขึ้นเรื่อย ๆ
- ใส่การออกกำลังกายไว้ในชีวิตประจำวันให้มากที่สุด เช่นบริหารหน้าท้องในห้องนอนเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน หากทำเป็นกิจวัตรแล้วก็จะง่ายขึ้นเพราะจะกลายเป็นนิสัย
- ควบคุมอาหาร กินอาหารโปรตีนสูง โฮลเกรนคาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้ เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเยอะ โรนัลโดบอกว่าเขาชอบกินปลา อาหารโปรตุเกสที่มีปลาเป็นส่วนประกอบหลักจานโปรดของเขาคือ bacalhau à braz และเวลาไปร้านอาหารก็จะสั่งสเต็กกับผักสลัด
- อย่าขาดน้ำ การดื่มน้ำสำคัญมาก โรนัลโดจึงเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
- กินบ่อย ๆ หากออกกำลังกายบ่อยก็ต้องรักษาระดับพลังงานให้สูงด้วย โรนัลโดแจ้งว่าบางครั้งกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ถึงวันละหกมื้อ
- ฟังเพลงดี ๆ คลายเครียดก็ได้ กระตุ้นอารมณ์ให้อยากออกกำลังกายก็ได้ แนวเพลงโปรดของโรนัลโดคือฮิปฮอปและเรกเก้
- ข้อสุดท้ายคือไม่เครียด คล้ายกับข้อหนึ่งตรงที่ต้องรู้จักควบคุมร่างกายและจิตใจ โรนัลโดเองใช้เวลาว่างไปกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ทำให้ผ่อนคลายและมีพลังบวก
นี่ก็คือเคล็ดลับที่ไม่ลับของนักกีฬามืออาชีพฟังดูไม่ง่ายแต่ก็ไม่ยาก และการดูแลสุขภาพกายและใจเป็นสิ่งจำเป็นต่อการใช้ชีวิตอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือไม่ ส่วนตัวผู้เขียนคิดว่าการมีเวลาดูแลและหาความสุขให้ตัวเองแบบนี้ช่วยยืดอายุและเพิ่มคุณภาพชีวิตได้มากทีเดียวค่ะ
เครดิตภาพ : https://th.wikipedia.org/wiki/คริสเตียโน_โรนัลโด
