สาวขาใหญ่ ฟังทางนี้ ! หนึ่งในวิธีช่วยลดต้นขาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขาใหญ่ ไม่กระชับไม่ได้หมายความว่าจะเกิดได้เฉพาะสาวๆ ที่มีรูปร่างอวบบอ้วนเท่านั้น แต่สาวๆ ร่างเล็กก็มีโอกาสขาใหญ่ได้เหมือนกัน ทำให้หลายคนมองหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินที่หย่อนคล้อยบริเวณช่วงขา ทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่า หากออกกำลังกายด้วยท่าที่ไม่เหมาะสมหรือชนิดกีฬาที่ไม่ถูกต้อง ก็ไม่สามารถทำให้ขาเรียวเล็กลงได้ เป็นการแก้ไขปัญหาที่ไม่ตรงจุด ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ซึ่งเป็นการแก้ปัญหาอย่างตรงจุด จะมีท่าไหนหรือกีฬาประเภทใดบ้างตามไปดูกันเลย
1.ลดต้นขาด้วยท่าสคอช (Squat)
สคอช (Squat) เป็นท่าที่สามารถกระชับต้นขาได้ดีและสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนั้นยังทำให้สาวๆ มีก้นที่สวยงามอีกด้วย เพราะเป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณขา ด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นให้ย่อตัวลงไปเหมือนนั่นบนเก้าอี้ล่องหน โดยไม่ให้เข่าเลยเท้า ใช้ส้นเท้าเป็นตัวรับน้ำหนักและให้เกร็งหน้าท้องไว้ ทำแบบนี้ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ควรทำ 4-5 เซ็ทต่อวัน เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการลดไขมันส่วนต้นขา ข้อควรระวังในการออกกำลังกายด้วยท่านี้คือ พยายามทำให้หลังตรงตั้งฉากกับพื้น และย่อเข่าลงไปช้าๆ ไม่ต้องรีบ และหากใครที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือมีปัญหาเรื่องข้อเข่า ไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่านี้ เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายตามมาได้
2.ลดต้นขาด้วยการวิ่ง
การวิ่ง แน่นอนว่าเป็นกีฬาที่ได้ในส่วนของต้นขามากกว่าส่วนอื่นๆ จึงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้วิ่งแนะนำให้เดินเร็วแทน เน้นที่การขยับตัวหรือร่างกายเยอะๆ กล้ามเนื้อขาจะได้ทำงานมากขึ้น ก่อนวิ่งควรทำการวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันภาวะกล้ามเนื้ออักเสบ ซึ่งหากสาวๆ ต้องการให้ขาเรียวเล็กควรวิ่งเป็นประจำ วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น แต่หากสาวๆ คนไหนไม่ใช่สายวิ่งบนท้องถนนที่อาจต้องเจอกับมลภาวะทั้งฝุ่น ควันและแสงแดด อาจจะเข้าฟิสเนสและวิ่งอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าก็เป็นทางออกที่ดี
3.ลดต้นขาด้วยการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน ก็สามารถกระตุ้นให้ต้นขาเกิดการเผาผลาญไขมันได้ดีเช่นเดียวกัน เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเป็นหลัก ซึ่งสามารถช่วยให้ต้นลาเล็กและกระชับมากขึ้นได้ หรือจะปั่นจักรยานไฟฟ้าอยู่ในฟิสเน็ตก็ได้ แต่หากคุณคือสาวขาลุยแนะนำให้ปั่นจักรยานกินลมชมวิว ท่ามกลางธรรมชาติ ก็ให้ความรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายไปอีกแบบ ข้อควรแนะนำในการปั่นจักรยานสำหรับสาวๆ ควรใช้เลือกใช้เกียร์เบาๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งเป็นมัดๆ อย่างลืมว่าวัตถุประสงค์ในการปั่นจักกรยานก็เพื่อลดไขมันต้นขา ไม่ได้ต้องการกล้ามเนื้อโตๆ ในแบบที่ผู้ชายเขาทำกัน
4.ลดต้นขาด้วยท่าเบอร์ปี้ (Burpees)
ท่าเบอร์ปี้ (Burpees) ขึ้นชื่อว่าเป็นท่าที่สามารถเบิร์นไขมันและลดน้ำหนักได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายด้วยท่านี้สามารถช่วยให้ลดได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะช่วงต้นขา สำหรับสเต็ปการออกกำลังด้วยท่านี้ คือ ให้ยืนตัวตรงแขนแนบลำตัว ขาแยกออกจากกันเพียงเล็กน้อย จากนั้นให้ย่อตัวลง งอเข่า แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้บนพื้น เสร็จแล้วให้กระโดดเหยียดขาไปข้างหลัง ปลายเท้าแตะพื้น แขนและหลังตรงคล้ายกับท่าวิดพื้น ต่อมาให้ทำการวิดพื้น 1 ครั้ง ก่อนจะกลับมาอยู่ในท่าแรก และกระโดดดีดตัวขึ้น เหยียดขาและปลายเท้าให้ตรงพร้อมกับชูแขนขึ้นข้างบนให้สุดมือ ถือว่าจบ 1 ท่า เพียงสาวๆ ทำท่านี้วันละ 20-30 ทั้ง รับรองว่าขาเรียว หุ่นลด ไขมันกระจายอย่างแน่นอน
5.ลดต้นขาด้วยท่าก้าวย่อ
ท่าก้าวย่อ มีลักษณะการทำคือ ขั้นแรกให้ยืนตรงขาชิดกัน จากนั้นให้ก้าวขาข้างนึงไปข้างหน้า ย่อตัวลงโดยไม่ให้เข่าติดพื้น และให้ขาตั้งฉากกับพื้น ทำมุม 90 องศา ก่อนกลับมายืนในท่าเดิม สลับขาทำแบบนี้ไปเรื่องๆ เชตละ 20 ครั้ง ในหนึ่งวันควรทำ 1-2 เซต ระยะแรกอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่บริเวณขา เนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่คุ้นชิน ข้อควรระวังให้ทำอย่างช้าๆ ไม่ต้องเร่งรีบ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมหรือมีอาการปวดบริเวณหัวข่อ ไม่ควรออกกำลังกายด้วยนี้เด็ดขาด เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้
6.ลดต้นขาด้วยการขึ้น-ลงบันได
การลดต้นขาด้วยการเดินขึ้นลงบันได เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่ายมากๆ ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ โดยเฉพาะสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาทำแต่งาน แทนที่จะขึ้นลงด้วยลิฟต์ในบริษัท ให้เปลี่ยนมาเดินขึ้นลงด้วยบันไดแทนเพราะการขึ้นลงบันไดก็สามารถเผาผลาญไขมันต้นขาได้ดีเช่นเดียวกัน
หากสาวๆ อยากมีต้นขาที่เรียวสวย ไม่มีไขมันหย่อนย้วยมากวนใจ ลองนำท่าออกกำลังกายหรือประเภทของการออกกำลังที่เราเอามาแนะนำไปปฏิบัติตามกันดู รับรองว่าสาวๆ จะต้องมีขาที่เรียวขึ้นอย่างแน่นอน ที่สำคัญยังได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
