พุง ที่เกิดจากการสะสมของไขมันคือปัญหาระดับโลกที่ทำให้หลายคนเกิดความกังวลใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสาวๆ ที่ต้องพยายามปกปิดพุง เพื่อให้ตัวเองดูดีด้วยวิธีการที่หลากหลาย โดยเฉพาะวิธีการที่ผิดอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย หรือเป็นเพียงแค่การแก้ปัญหาที่ปลายเหตุเท่านั้น เช่น ใส่เสื้อผ้ารัดเก็บพุง รับประทานอาหารเสริมที่บางครั้งไม่ปลอดภัยทำให้เสี่ยงต่อสุขภาพร่างกาย จากที่จะลดพุงกลับกลายเป็นว่าได้โรคแทรกซ้อนเพิ่มเข้ามาให้ปวดหัวด้วย จะดีกว่าไหมจากเราสามารถลดพุงได้ด้วยวิธีที่ปลอดภัยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพียงแค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้ ดังนี้
1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่คุณต้องทำคือ การจัดสรรเวลาสำหรับออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในแต่ละวัน ซึ่งควรออกกำลังการอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันเป็นเวลา 30 นาที เพราะจะช่วยกระตุ้นให้เลือดในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังเป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น 50-60 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในเส้นเลือดเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้กระทั่งการทำงานบ้าน การเดินขึ้นบันได ก็เปรียบเหมือนการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง หรือเน้นไปที่การออกกำลังกายลดหน้าท้อง เช่น ท่าแพลงก์ บิดเอว ซิทอัพ วิดพื้น เป็นต้น นอกจากจะทำให้พุงยุบได้เร็วแล้วยังช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง สุขภาพร่างกายที่ดี ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย
2.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงมาก หากร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินความเหมาะสม ร่างกายจะเปลี่ยนแคลอรี่ไปเป็นพลังงานไม่ทันและทำให้เกิดไขมันสะสมนั่นเอง จึงไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมคนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากๆ ถึงมีหน้าท้องหรือมีพุงป่องยื่นออกมา นอกจากจะทำให้มีพุงแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย เช่น โรคตับ กระเพาะอาหาร หลอดเลือด หัวใจ นอกจากนั้นยังส่งต่อระบบประสาทและสมอง มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคมะเร็งสูง สำหรับเพศชายมีโอกาสเสี่ยงต่อสมภาพทางเพศลดลง ส่วนเพศหญิงนอกจากจะทำให้เกิดโรคร้าย พุงย้วยแล้วยังส่งผลต่อผิวพรรณทำให้มีใบหน้าที่ดูแก่ก่อนวัยนั่นเอง
3.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
มีอาหารหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยลดพุงได้ โดยให้เน้นสารอาหาร ดังนี้
-ไขมันดี
ไขมันชนิดไม่ดีจะทำให้เกิดการสะสมของพุง ในขณะที่ไขมันดีอย่างเช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาแซลม่อน ปลาทูน่าและปลาชนิดอื่นๆ มีคุณสมบัติช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดพุงหน้าท้อง นอกจากนั้นยังมีอาหารบางชนิดที่สามารถลดระดับการสะสมของไขมันชนิดไม่ดีได้ เช่น ดาร์คช็อกโกแล็ต อโวคาโด้ ถั่ว มะกอก เป็นต้น
-ชาเขียว
ชาเขียว นอกจากจะเป็นสมุนไพรช่วยบำรุงร่างกายได้แล้วยังสามารถช่วยลดไขมันในพุงของเราได้อีกด้วยเพราะมีงานวิจัยบางชิ้นบ่งบอกว่าในชาเขียวจะมีสารที่ช่วยในการเผาผลายไขมันที่สะสมอยู่ในเซลล์ อย่างไรก็ตามในปัจจุบันหลายคนนิยมกินชาเขียวที่มีส่วนผสมของนมข้นหวาน น้ำตาล หรือชานมไข่มุก ซึ่งอาจไม่ช่วยให้พุงลด แต่กลับยิ่งเพิ่มไขมันเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ทางที่ดีควรดื่มชาเขียนร้อนๆ โดยไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือนมข้นหวานจะช่วยลดไขมันและทำให้สาวๆ มีสุขภาพที่ดีได้
-ผลไม้ลดพุง
ผลไม้ลดพุงที่แนะนำได้แก่ เชอร์รี่ เบอร์รี่ และองุ่น เพราะอุดมไปด้วยสารที่มีชื่อว่า แอนโทไซยานิน สารสีแดงและสารสีม่วนเหล่านี้สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน และยังประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ นอกจากนั้นบางานวิจัยยังบ่งบอกอีกว่าหากรับประทานสารเหล่านี้เข้าไปจะช่วยบำรุงหัวใจ และหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี
4.งดทานอาหารก่อนเข้านอน
หากสาวๆ คนไหนไม่อยากมีพุงควรงดทานอาหารก่อนเข้านอนเป็นเวลา 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างนอนหลับ อาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และที่สำคัญยังทำให้สาวๆ มีพุงโดยไม่รู้ตัว แต่หากก่อนนอนสาวๆ หิวมากจนทนไม่ไหวแนะนำให้ดื่มนมรสจืดอุ่นๆ สักแก้วรองท้องไว้ก็จะช่วยลดความอยากในตอนกลางคืนได้ดีเลยทีเดียว หลีกเลี่ยงการดูสื่อต่างๆ เกี่ยวกับอาหารเพื่อเรียกน้ำย่อยกระตุ้นให้เราหิวมากขึ้น สาวๆ ส่วนใหญ่มักจะตบะแตกทุกทีที่เห็นภาพอาหารน่ากินเหล่านั้น
5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
สุดท้ายคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งร่างกายควรได้รับการพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายนอนไม่เต็มที่ ผลข้างเคียงที่มักตามมาคือ อาการเหนื่อยล้า ง่วงนอนระหว่างวัน สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ และส่งผลให้รู้สึกหิวมากยิ่งขึ้น ทำให้หลายคนมักแก้ปัญหาด้วยการรับประมานอาหารจุกจิกตลอดทั้งวัน จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาพุงยื่นออกมานั่นเอง
เป็นอย่างไรกันบ้าง เชื่อว่าหากทุกคนนำข้อควรปฏิบัติเหล่านี้ไปใช้จะทำให้ห่างไกลจากพุงย้วยได้อย่างแน่นอน เพราะสุขภาพดี ร่างกายที่แข็งแรง แม้จะมีเงินทองมากมายก็ไม่สามารถซื้อได้ ถ้าอยากได้ต้องลงมือทำเอง
