ระยะหลังมานี้เทรนด์การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รักสุขภาพก็มีออกมามากมายเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็น วิ่งมาราธอน โยคะ พีลาทีส และล่าสุดสำหรับสายที่ไม่อยากให้ร่างกายต้องทรมานมากนักอย่าง “อะควาลาทีส (Aqualates)
อะควาลาทีส (Aqualates) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ท่าทางพื้นฐานที่คล้ายกับแอโรบิก การเต้น รวมถึงการผสมผสานเข้ากันกับพีลาทีส ซึ่งแต่ละท่าจะถูกออกแบบมาให้เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวในน้ำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายช่วงลำตัว และนอกจากนี้ ยังมีอุปกรณ์เสริมที่ใช้ในการออกกำลังกายที่เรียกว่า Noodle Foam และ Dumbbell Foam เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระชับสัดส่วนมากขึ้น
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ อะควาลาทีส คือ สามารถเล่นได้ทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่มาก มีปัญหาไขข้อ กล้ามเนื้ออ่อนแรง รวมถึงยังเหมาะกับคนที่อยู่ในช่วงฟื้นฟูร่างกายในช่วงที่กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บอีกด้วยค่ะ โดยข้อดีจากคุณสมับัติของน้ำมีดังนี้ค่ะ
1. เพิ่มแรงต้านทาน (The water resistance)
ด้วยธรรมชาติของน้ำจะมีแรงต้านทำเมื่อเราเคลื่อนไหวจะต้องออกแรงเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่ออยู่ในน้ำร่างกายจึงจำเป็นต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่และกล้ามเนื้อมัดเล็ก การออกกำลังกายแบบ อะควาลาทีสจึงสามารถเผาผลาญได้มากกว่าการออกกำลังกายบนบกถึง 50% ส่งผลให้เราสามารถมีรุปร่างที่กระชับ เพรียวและสมส่วน และการออกแรงต้านแบบนี้ควรออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกและช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วยนะคะ
2. แรงพยุงตัว (Buoyancy force / Weightlessness)
น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวให้เหลือเพียง 10-15% จากน้ำหนักปกติ ดังนั้นร่างกายจึงเคลื่อนไหวได้ง่าย ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือกดทับ จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวมากหรือผู้ที่มีปัญหาไขข้อต่าง ๆ รวมถึงสตรีมีครรภ์ก็สามารถออกกำลังได้อย่างปลอดภัย โดยไม่กระทบกระเทือนทั้งกับแม่และลูกน้อยในท้องด้วยค่ะ
3. การระบายความร้อน (Reduce body heat)
น้ำจะเป็นตัวช่วยในการระบายความร้อนให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ต้องเสียเหงื่อมาก ลดความอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายได้ดีเชียงล่ะค่ะ
4. แรงดันของน้ำ (The water pressure)
หากใครที่กำลังท้อกับการออกกำลังกายแบบหักโหม หรือออกแรงอย่างหนักจนกล้ามเนื้อภายในฉีกขาดเป็นที่มาของอาการปวดกล้ามเนื้อต่าง ๆ แนะนำให้ลองหันมาเล่นอะควาลาทีสดูค่ะ จะทำให้ผู้เล่นไม่เหนื่อยจนหายไม่ทัน หรือปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังจากออกกำลังกายเหมือนอย่างในกีฬาประเภทอื่น ๆ เพราะแรงดันของน้ำจะช่วยลดความดันโลหิต ชีพจรที่เคยเต้นแรงก็จะเต้นช้าลง หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้น
โดยสรุปแล้ว อะควาลาทีสจึงเป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ให้ทั้งความสนุก ให้สุขภาพที่ดี ช่วยกระชับสัดส่วนให้เพรียวสวยงาม แถมยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่าง ๆ ได้ดี แต่ถ้าจะให้ดีผู้เล่นควรเลือกเล่นในสระว่ายน้ำที่มีระดับความลาดเทเสมอกันทั้งสระ และมีความลึกไม่เกินระดับอก ถ้าพร้อมแล้ว ก็กระโจนลงน้ำกันเลย
ขอบคุณข้อมูล : https://www.femina.in/wellness/fitness/all-you-need-to-know-about-aqualates-44074.html
