การยกน้ำหนัก(Weight Training) ก็เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญเหมือนกัน เพราะจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้เนื้อหนังไม่ย้วย โดยควรทำควบคู่กับการคาร์ดิโออยู่เป็นประจำ
แต่การยกน้ำหนักจะเป็นอันตรายมาก ถ้าหากทำไปอย่างขาดความรู้และประสบการณ์ สามารถทำให้บาดเจ็บสาหัสได้เลยทีเดียว
เพราะฉะนั้น ในบทความนี้เราจะมาบอกข้อควรรู้ในการยกน้ำหนักสำหรับมือใหม่กัน ไปดูกันเลย
1.ไม่ควรยกคนเดียวในช่วงแรกๆ
ช่วงแรกๆคุณควรมีคนอยู่เป็นเพื่อนด้วย หรือถ้ามีงบจ้างเทรนเนอร์มาสอนได้ก็จะดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพราะกล้ามเนื้อคุณจะไม่แข็งแรง อาจไม่รู้การยกที่ถูกวิธี และจะบาดเจ็บได้
2. เลือกยกชิ้นที่มีน้ำหนักเบาๆก่อน
อุปกรณ์ยกน้ำหนักนั้นมีหลายขนาด และทุกชิ้นก็จะมีตัวเลขน้ำหนักเขียนกำกับไว้เป็นหน่วย kg(กิโลกรัม) ซึ่งวิธีการเลือกคือให้ลองจับดูและยกขึ้นเบาๆทีละอัน อันไหนที่รู้สึกว่ายกได้สบายๆ ให้ลองฝึกจากอันนั้นก่อน และถ้ายกไปเรื่อยๆจนชินและเริ่มรู้สึกว่าเบาไป ก็ให้ค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นอันที่หนักขึ้นได้
3. ศึกษาท่ายกที่ถูกวิธีก่อนเสมอ
การยกน้ำหนักไม่ใช่ว่าจะยกยังไงก็ได้ตามใจชอบ เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ แต่คุณควรศึกษาข้อมูลบนอินเตอร์เน็ตมาก่อนว่าสามารถยกท่าไหนได้บ้าง มีบทความและคลิปวิดีโอสอนมากมาย
4. อย่าทำเท่ ยกจนเกินสมรรถภาพของตัวเอง
บางคนเห็นคนอื่นยกอันที่หนักมากๆแล้วก็อยากจะทำตามบ้าง โดยไม่ทันคิดว่าร่างกายตัวเองนั้นไม่ไหว นั่นคือสิ่งที่อันตรายมาก ห้ามทำเด็ดขาด แต่ละคนมีความแข็งแรงไม่เท่ากัน ให้ฝึกยกของตัวเองไป ทำไปทีละสเต็ปตามที่ร่างกายไหว ไม่ต้องเลียนแบบคนอื่น เพราะถ้าบาดเจ็บมาแล้วไม่คุ้มอย่างแน่นอน
5. สำหรับสาวๆ ไม่ต้องกังวลว่าการยกน้ำหนักจะทำให้มีกล้ามใหญ่เหมือนผู้ชาย
จริงอยู่ที่การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าถ้าสาวๆยกน้ำหนักแล้วจะต้องมีกล้ามประหนึ่งนักเพาะกาย เพราะถ้าจัดโปรแกรมการยกให้เหมาะสม ไม่ยกที่หนักมากเกินไป หรือมีเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญมาคอยดูแล ก็จะแค่มีกล้ามเนื้อให้พอดูเฟิร์มๆ แต่ไม่ใหญ่จนเกินไปอย่างแน่นอน
…ขอให้สนุกกับการยกน้ำหนักนะจ๊ะ
