ว่ากันตามตรง ความอ้วนหรือผอมนั้น จะขึ้นอยู่กับความพึงพอใจในรูปร่างและน้ำหนักของแต่ละบุคคล หากน้ำหนักของเราไม่เกินค่าดัชนีมวลกายที่กำหนดและไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่ตามมาแล้ว ก็ไม่ต้องกังวล แต่หากน้ำหนักของเราเกินกว่าที่กำหนดและมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่ตามมา อย่างนี้จะอยู่เฉยได้อย่างไร
สาวๆ และหนุ่มๆ หลายคนคงมีปัญหากวนใจในเรื่องของน้ำหนัก ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ไม่ลงสักที วันนี้เรามีคำแนะนำเคล็ดลับการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ทั้งสุขภาพที่ดีและถูกวิธีอีกด้วย
1. จดบันทึกการกิน (Food Diary)
Food Diary คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารโดยจะต้องจดตามความเป็นจริง เรื่องง่าย ๆ ที่หลายคนมองข้าม แต่จริง ๆ แล้ว เป็นเรื่องที่มีประโยชน์มากในการนำข้อมูลจากที่จดบันทึกไว้มาเป็นโจทย์ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การบันทึก Food Dairy ให้ทุกคนดูความสมดุลของสิ่งที่ร่างกายเราควรได้รับ หากเราต้องการลดน้ำหนักควรลดปริมาณการทานและหมั่นออกกำลังกาย ร่างกายจะได้ดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน โดยเราต้องลดอาหารไม่ใช่การอดอาหาร’
2. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในแต่ละวัน
แน่นอนเลยว่าพฤติกรรมการทานอาหารของเรานั้นเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เราเกิดความอ้วนได้ ไม่ว่าจะเป็นทานอาหารเย็นหลังสองทุ่ม ทานปริมาณมื้อเย็นมากเกินไป ไม่มีผัก ไม่มีผลไม้ หรือมื้อเที่ยง ทานแต่อาหารจานด่วน ไม่มีผัก มีแต่ของมัน ๆ ทอด ๆ แคลอรีสูง หากเรามีพฤติกรรมเหล่านี้ต้องรีบปรับเปลี่ยนทันทีเพราะจะทำให้เกิดน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัวเลยทีเดียว โดยเริ่มจากการเปลี่ยนการดื่มน้ำที่มีแคลอรีมากเกินไป เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ กาแฟเย็น ชาเย็น โดยหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน ลดการทานขนมขบเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลงก็ช่วยได้แล้วค่ะ
3. การออกกำลังกายลดความอ้วน
การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญนอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้วยังจะช่วยในเรื่องของสุขภาพที่ดีอีกด้วย โดยการออกกำลังกายสามารถแบ่งได้ 3ประเภทเช่น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คือ การการออกำลังที่ร่างกายดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ เช่น การเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ เป็นการออกกำลังกายโดยการเกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก และเพิ่มความกระชับไปพร้อมกัน เช่น โยคะร้อน หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
4. ออกกําลังกายลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อตัดสินใจที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้ว เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนอยากจะลดให้ได้เร็วๆ บางคนแทบจะแบบว่าลดวันนี้พรุ่งนี้ผอมเลยได้ยิ่งดีก็มี อย่าลืมว่ากว่าเราจะสะสมไขมันเอาไว้ได้เยอะขนาดนี้ต้องใช้เวลานานพอสมควร ครั้นจะกำจัดให้ออกไปก็คงต้องใช้เวลากันสักหน่อย ซึ่งอย่างที่รู้กันว่าการลดน้ำหนักถ้าจะให้ได้ผลดีและยั่งยืนต้องลดแบบค่อยเป็นค่อยไปถึงจะทำให้ปลอดภัยต่อสุขภาพและไม่กลับมาอ้วนอีก
5. ต้องใช้กำลังใจ
การออกกำลังกายจะต้องใช้กำลังใจอย่างมาก วินัยจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดว่าการลดน้ำหนักจะได้ผลหรือไม่ ดังนั้นจึงต้องพยายามฝืนทำให้ได้ อาจจะลำบากเพียงแค่ช่วงแรกเท่านั้น แต่หากฝืนทำไปได้สักระยะ ทุกอย่างจะเข้าที่เอง อาจจะชวนเพื่อนมาลดน้ำหนักด้วยก็ดีเหมือนกัน จะช่วยให้มีกำลังใจในการทำมากขึ้น และหากทำต่อไปเรื่อยๆ เราจะได้หุ่นที่สวยพร้อมทั้งสุขภาพดีห่างไกลจากโรคร้ายอีกด้วย
เคล็ดลับทั้งหมด 5 ข้อนี้เป็นเพียงข้อเสนอแนะเท่านั้น ที่สำคัญคือตัวเราต้องมีความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะเริ่มทำจึงจะประสบความสำเร็จและหมั่นทำไปเรื่อยๆ หุ่นกระชับจะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
