“ปวดหลัง” 1 ในอาการยอดฮิตที่ไม่ว่าจะคนวัยไหนก็ต้องเคยเกิดขึ้นกับตัวเอง โดยเฉพาะในผู้หญิง ซึ่งอาการปวดหลังของผู้หญิงเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุเลยค่ะ บางคนอาจจะปวดในช่วงระหว่างการมีประจำเดือน บางคนปวดกับโรคกระดูกพรุน หรือปวดจากการตั้งครรภ์ และก็มีผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่ปวดหลังจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม แต่นั่นก็สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วหากทราบสาเหตุของการปวด ดังนั้นเราจะมาดูสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังบ่อย ๆ พร้อมคำแนะนำในการแก้ไขอย่างถูกต้องกันค่ะ
การควบคุมน้ำหนัก
การที่เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น อาจก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายต้องแบกรับภาระส่วนเกินจนส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง (low back) นั่นเอง
การออกกำลังกาย
จริงอยู่ที่เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเกิดความยืดหยุ่นที่ดี แต่การออกกำลังกายอย่างหักโหมมากเกินไปนั้น ก็อาจนำมาซึ่งอาการปวดหลังและบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ
ท่านอน
หากคุณเริ่มเป็นหนึ่งในคนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดหลัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับลักษณะของท่านอนที่ถูกต้องและเหมาะสม ซึ่งโดยปกติแล้ว ท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนให้หัวเข่าของคุณขึ้นมายังหน้าอก ดังนั้นหากคุณชอบนอนหงาย ควรวางหมอนรองไว้ใต้หัวเข่า หรือ วางหมอนไว้ใต้สะโพก แต่ไม่ว่าคุณจะชอบนอนท่าไหนก็ตาม ที่นอนยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลให้เกิดอาการดังกล่าวได้เหมือนกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงควรเลือกที่นอนที่ได้คุณภาพ โดยเลือกที่นอนที่ไม่อ่อนนุ่มหรือแข็งจนเกินไป โดยหากที่นอนที่คุณใช้นุ่มเกินไป ก็สามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ ด้วยการวางแผ่นไม้อัดหนาประมาณครึ่งนิ้ว รองไว้ใต้ที่นอน เพื่อป้องกันไม่ให้ที่นอนเกิดการยุบตัวลงไป
การนั่งเก้าอี้ที่ถูกต้อง
เก้าอี้ที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ดีที่สุดนั้น คือเก้าอี้ที่มีแผ่นรองรับช่วงหลังที่ตรง และควรรองรับช่วงล่างของหลังด้วย โดยในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ เข่าของคุณควรอยู่ในระดับที่สูงกว่าสะโพกเล็กน้อย อีกทั้งควรมีที่วางเท้า เพื่อพักเท้าได้ด้วยค่ะ
วิธีการยกของ
ในการยกของแต่ละครั้ง คุณไม่ควรก้มตัวลงไปที่วัตถุที่คุณกำลังยกมากเกินไป จนเห็นว่าหลังของคุณนั้นโค้งงอ แต่ควรจะงอเข่าในลักษณะคล้าย ๆ กับการย่อตัวลงนั่งและก้มลงเล็กน้อย จากนั้นยื่นมือไปหยิบหรือยกวัตถุนั้น ไม่ควรบิดตัวในขณะที่กำลังยก และในกรณีที่วัตถุมีขนาดใหญ่และมีน้ำหนักมาก ควรใช้การผลักหรือดันแทนการยก จะช่วยป้องกันหลังของคุณได้มากกว่าค่ะ
การยืน
ถ้าคุณจะต้องยืนเป็นเวลานาน ๆ พยายามยืนให้ศีรษะตั้งตรง หรือควรจะหาที่วางเท้าสักชิ้นหนึ่ง แล้วจึงวางเท้าสลับกันบนที่วางเท้าเป็นเวลาข้างละ 15 นาที
รองเท้าส้นสูง
เป็นไอเทมที่ผู้หญิงหลายคนชื่นชอบในการใส่ แต่รู้หรือไม่คะว่าการใส่รองเท้าส้นสูงก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงปวดหลัง เนื่องจากรองเท้าส้นสูงมีผลต่อศูนย์ถ่วงของร่างกายมาก อีกทั้งยังทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างอักเสบหากยืนอยู่บนรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ดังนั้นวันไหนจำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูง ก็ควรเตรียมรองเท้าส้นเตี้ยหรือไม่มีส้นติดไปด้วยก็จะดีกว่านะคะ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนั่นเอง
กระเป๋าถือหรือกระเป๋าเอกสาร
เราควรเลือกซื้อกระเป๋าที่มีความกว้าง มีสายคล้องที่ปรับระดับได้และสายคล้องมีความยาวพอที่ศีรษะของคุณลอดเข้าไปได้ (ในกระเป๋าสะพายเฉียง) นอกจากนี้ยังควรจัดให้สิ่งของภายในกระเป๋ามีการกระจายน้ำหนักที่เท่า ๆ กัน เพื่อที่เวลาคล้องสายสะพายพาดไหล่จะได้ไม่เกิดอาการปวดหลังตามมา ส่วนในกรณีที่เป็นกระเป๋าถือหรือถุงที่มีน้ำหนักมาก ควรเปลี่ยนมือถือในการหิ้ว ไม่ควรถือด้วยมือข้างใดข้างหนึ่งเพียงข้างเดียว
เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่าย ๆ แค่นี้ ก็จะช่วยให้เราสามารถใช้ขีวิตได้อย่างสบาย ๆ โดยไม่ต้องมาคอยทนกับอาการปวดหลังอีกต่อไป อย่าลืมลองนำไปทำดูนะคะ
