แกว่งแขน ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ประโยชน์ล้นเหลือ

แกว่งแขน เป็นการออกกำลังกาย หรือการบริหารร่างกายที่มีประโยชน์มากมายกว่าที่คุณคิด โดยสาว ๆ หลายคนอาจจะมองว่าการแกว่งแขนนั้น เป็นท่าบริหารร่างกายของผู้สูงอายุ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อนว่าแท้จริงแล้ว การแกว่งแขนนั้น เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยเพราะเป็นท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ที่สำคัญยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดพุงได้อีกต่างหาก ไม่เพียงแค่นั้น การแกว่งแขนท่าออกกำลังที่ง่ายแสนง่ายนี้ ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่นอีกมากมาย เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว หลายคนก็คงจะอยากรู้แล้วสิว่าประโยชน์ของการแกว่งแขนจริง ๆ แล้ว มีประโยชน์ในด้านใดบ้าง ถ้าอยากดูแล้วก็ตามไปชมพร้อมกันเลย

ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยลดพุง

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว ในข้างต้นว่า การแกว่งแขนนั้นก็เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแกว่งแขนสามารถช่วยในการลดพุงได้อีกด้วยเพราะการขยับร่างกายไปมา ย่อมทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น เคล็ดลับในการลดพุงก็คือ สา ว ๆ ควรแกว่งแขนติดต่อกัน 10 นาที และควรออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดหุ่นและลดพุงหน้าท้อง ปัญหากวนใจของใครหลายคน ที่ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าตัวโปรดตัวไหน หรือเสื้อเอวลอย ก็ทำให้เกิดความไม่มั่นใจ และกลัวว่าไขมันหน้าท้อง หรือพุงจะยื่นออกมาทำให้ขายหน้า ดังนั้น การแกว่งแขนจึงช่วยคุณได้ และยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย

ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น

ซึ่งแพทย์แผนจีนโบราณมีความเชื่อว่า ปัญหาสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง หรือมีโรคภัยเบียดเบียนนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดจากเลือดลมที่ไหลเวียนไม่ดี ทำให้เลือดไม่สามารถไปหล่อเลี้ยงอวัยวะที่สำคัญต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ อาจทำให้ร่างกายผิดปกติ แต่การแกว่งแขนเปรียบเสมือนการออกกำลังกายที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ซึ่งการบริหารร่างกายด้วยท่านี้เป็นประจำจะช่วยทำให้เลือดลมในร่างกายไหลเวียนได้สะดวกมากขึ้น ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ มีความแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อของหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดียิ่งขึ้น ที่สำคัญเมื่อเลือดลมไหลเวียนดี ผลที่ตามมาอีกอย่างหนึ่ง ก็คือ นอกจากจะได้ในเรื่องของสุขภาพแล้ว ยังทำให้มีผิวพรรณที่ผ่องใส เพราะเปรียบเหมือนการบำรุงจากภายในสู่ภายนอกนั่นเอง

ช่วยลดความดันโลหิต

การแกว่งแขนนั้น นอกจากจะได้ในเรื่องของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเส้นเลือดอีกด้วย อย่างที่บอกว่าการแกว่งแขนเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นให้เลือดสูบฉีดมากยิ่งขึ้น และผลลัพธ์ที่ดีอีกอย่างหนึ่งก็คือมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตสูง ซึ่งเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีโรคเบาหวานหรือแม้กระทั่งวัยรุ่นทั่วไป แต่ก็มีข้อควรระวังอยู่บ้างคือ สำหรับการออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขน หากผู้ออกกำลังกายมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบที่บริเวณหัวไหล่ หรือช่วงท่อนแขน ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยท่านี้ เพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดได้

ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้แก่ร่างกาย

สืบเนื่องมาจาก การแกว่งแขนทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้นเช่นเดียวกัน เมื่อเลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้นแล้วก็จะส่งผลให้ระบบน้ำเหลืองในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกระตุ้นให้เกิดการสร้างเม็ดเลือดขาว หรือแอนติบอดี้ขึ้นมา จึงเป็นผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง โรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ก็จะไม่เข้ามาเบียดเบียน เห็นไหมว่าการแกว่งแขนธรรมดา ๆ ที่หลายคนอาจมองว่าเป็นการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ แท้จริงแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และไม่ว่าใครก็สามารถเล่นกีฬาชนิดนี้ได้ง่ายๆ ที่บ้าน หรือจะออกไปบริหารกล้ามเนื้อแขนที่สวนสาธารณะ ก็เป็นไอเดียที่ดี เพียงหมั่นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธิ์ที่ดียิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม การแกว่งแขนนั้น หากไม่มีการเตรียมตัวหรือวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นก่อน ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบขึ้นได้ สำหรับการเตรียมตัวก่อนแกว่งแขนคือ อบอุ่นร่างกายด้วยการสะบัดแขน และมือ รวมถึงเท้า พร้อมหมุนศีรษะ เอียงซ้ายและขวา เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่น และร่างกายเกิดการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ทำให้การแกว่งแขนได้ประสิทธิภาพที่ดีนั่นเอง รวมไปถึงควรใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่นหรือคับมากจนเกินไปเพราะจะทำให้การแกว่งแขนไม่ถนัด รู้สึกไม่สบายตัว หรือเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อได้

แกว่งแขนกีฬาที่สาว ๆ หลายคน อาจมองว่าเป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างจะเชย เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วจะทำเฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้วการแกว่งแขนมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ซึ่งไม่ว่าใครก็สามารถเล่นกีฬาชนิดนี้ได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้ร่างกายที่หนักหน่วง แถมยังได้ประโยชน์ในเรื่องของสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ลดพุง และสลายไขมันได้ดีอีกด้วย