ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็ต้องการมีใบหน้าที่ขาว กระจ่างใส ไร้ริ้วรอยด้วยกันทั้งนั้น นอกจากการบำรุงดูแลรักษาผิวหน้าด้วยวิธีการต่างๆ แล้ว การรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งการรับประทานอาหารนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว อาหารบางชนิดยังมีประโยชน์ต่อผิวพรรณอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือสามาระช่วยชะลอความแก่หรือลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยได้ โดยวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารอาหารเพื่อสุขภาพผิว และช่วยชะลอความแก่ จะน่าสนใจแค่ไหนตามไปดูพร้อมๆ กันเลย
1.ผักใบเขียว
ผัก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและผิวพรรณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักที่มีใบเขียวที่สามารถช่วยชะลอความแก่ กระชับรูขุมขน ช่วยให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนกว่าวัย เนื่องจากมีกากใยและโซเดียมต่ำ จึงสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้อีกด้วย ที่สำคัญยังมีสารที่ช่วยต้านมะเร็ง โดยสารสีเขียวนั้นมีชื่อว่า สารพฤกษเคมี ยกตัวอย่างเช่น ผักคะน้า กวางตุ้ง ผักเคล และผักโขม เป็นต้น
2.โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลา เช่น ปลาแซลม่อน ปลาทูน่า และซาร์ดีน เป็นต้น มีคุณสมบัติช่วยชะลอความแก่ ลดอาการอักเสบของผิวหนัง และลดการเสี่ยมสภาพของเซลล์ต่างๆ นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงได้อีกด้วย ช่วยชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็ง และรู้หรือไม่ว่าสารอาหารโอเมก้า 3 นั้นยังสามารถช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยเด็กและผู้สูงอายุที่ควรได้รับสารอาหารจำพวกโอเมก้า 3 ที่เพียงพอในแต่ละวัน
3.กระเทียมและหัวหอม
กระเทียมและหัวหอมวัตถุดิบใช้สำหรับประกอบอาหาร เรียกได้ว่าเป็นสมุนไพรที่คนไทยรู้จักคุ้นเคยเป็นอย่างดี แม้จะมีกลิ่นค่อนข้างฉุนแต่ในขณะเดียวกันก็มีสรรพคุณมากมาย นอกจากจะช่วยป้องกันโรคไข้หวัด โรคเบาหวาน โรคความดันได้แล้ว ยังช่วยในเรื่องของความสวยความงามได้อีกด้วย เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยยับยั้งเชื้อแบคทีเรีย ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และลดคอเลสเตอรอลชนิดเลวเป็นผลดีต่อผิวหนังในการช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยและทำให้ผิวพรรณกระชับ เต่งตึงมากยิ่งขึ้น
4.อะโวคาโด
อะโวคาโด เป็นอีกหนึ่งในผลไม้ที่สามารถช่วยชะลอความแก่ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง นอกจากนั้นผลของอโวคาโดยังอุดมไปด้วยสาร แคโรทีนอยด์ ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยปกป้องผิวหนังจากแสงแดด และสารสีเขียวหรือสารพฤกษเคมีที่เชื่อกันว่าสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในผิวหนังได้ บอกเลยว่าเป็นผลไม้ที่สาวๆ หลายคนอาจจะชอบเป็นการส่วนตัวอยู่แล้วเพราะมีรสชาติที่เข้มข้นและมันๆ เหมือนกับรับประทานเนย ไม่ว่าจะทานผลสดหรือนำมาปั่นเป็นอโวคาโดนมสดก็เป็นไอเดียที่ไม่เลวเลยทีเดียว
5.น้ำผึ้ง
น้ำผึ้ง ได้รับการวิจัยว่ามีสารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก และสารที่ช่วยในการต้านเชื้อแบคทีเรียได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนจึงนิยมนำน้ำผึ้งมามากส์หน้าเพราะสามารถดึงดูดน้ำได้ดี ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว หรือจะนำมารับประทานก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่แพ้กัน แต่ข้อควรระวังคือไม่ควรรับประมาณเกิน 3 ช้อนชาต่อวันเพราะในน้ำผึ้งนั้นมีน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสชนิดที่เป็นโมเลกุลเดี่ยวค่อนข้างสูง หากได้รับในปริมาณที่มากจนเกินไปอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนได้
6.ชาเขียว
เมื่อหลายคนได้รู้ว่าแท้จริงแล้ว ชาเขียว นั้นสามารถช่วยละชอความแก่ได้ ก็อาจจะอมยิ้มด้วยความชอบใจ โดยเฉพาะสาวๆ ที่ชื่นชอบการดื่มชาเขียวเป็นชีวิตจิตใจอยู่แล้ว แต่ต้องบอกก่อนว่า ชาเขียว ที่ว่านี้ไม่ใช่ชาเขียวไข่มุกแต่อย่างใด เรากำลังพูดถึงชาเขียวแท้ ต้นตำรับจากประเทศญี่ปุ่น โดยนำมาชงดื่มแบบไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม เพราะชาเขียวนั้นนอกจากจะช่วยขับล้างสารพิษในล้ำใส้ได้แล้วยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สวยงาม ที่สำคัญยังมีสารที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอริ้วรอยและชาวญี่ปุ่นโบราณยังเชื่ออีกว่าการดื่มชาเขียวเป็นประจำทุกวันจะสามารถช่วยให้มีอายุที่ยืนยาวมากขึ้น
7.ดาร์คช็อคโกแลต
ดาร์คช็อคโกแลตจะมีรสชาติที่ขมเพราะเป็นช็อคโกแลตแท้ 100 % โดยไม่มีการใส่ผสมใดๆ ลงไปทั้งสิ้น แต่ภายใต้รสชาติที่ขมนี้มีคุณประโยชยน์มากมายเหลือเกิน หนึ่งในนั้นคือ ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด รังสีอัลตราไวโอเลตด้วยการเสริมสร้างความแข็งงแรงให้แก่ชั้นผิวหนังทั้งด้านในและด้านนอก ลดอาการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็ง ที่สำคัญยังช่วยชะลอริ้วรอยทำให้คุณมีใบหน้าที่ดูอ่อนกว่าวัยนั่นเอง
8.ธัญพืชประเภทถั่ว
สุดท้ายขอแนะนำธัญพืชประเภทถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว และถั่วเหลือง เป็นต้น เนื่องจากธัญพืชประเภทถั่วเหล่านี้ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิดรวมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินบีรวม ที่นอกจากจะช่วยในเรืองของผิวพรรณ และชะลอความแก่ได้แล่ว ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงหัวใจ เนื่องจากเป็นแหล่งรวบรวมโปรตีนชั่นยอด
นอกจากอาหารเหล่านี้ที่เราคัดสรรค์มาแนะนำจะช่วยชะลอความแก่และทำให้คุณมีผิวพรรณสวยงามได้แล้ว การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างที่เสี่ยงต่อการทำร้ายผิว เช่น การสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ ยังสามารถช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย หากลด ละ เลิก พฤติกรรมเหล่านี้ได้ นอกจากคุณจะผิวพรรณที่สวยงามแล้วยังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
