ปัญหาผมขาดหลุดร่วงเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนเกิดความกังวลใจไม่ใช่น้อย ในขณะเดียวกันหลายคนก็พยายามหาวิธีการป้องกันแก้ไขหลากหลายวิธี แต่ก็ได้ผลไม่ดีเท่าที่ควร สาวๆ รู้หรือไม่ นอกจากผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผม และแชมพูที่ใช้ในการดูแลเส้นผมให้แข็งแรง ป้องกันการขาดหลุดร่วง หรือช่วยให้ผลนุ่มสลวยสวยงามแล้ว การรับประทานวิตามินและสารอาหารต่างๆ ก็สามารถเสริมสร้างให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นได้เช่นเดียวกัน นอกจากนั้นยังส่งผลดีต่อร่างกายของเราอีกด้วย
ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำวิตามินและสารอาหารสำคัญที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม จะมีอะไรตามเราไปดูกันเลย
วิตามินเอ
วิตามินเอ นอกจากจะมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สวยงามและเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การรับประทานวิตามินเอยังช่วยในเรื่องของการมองเห็น ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน รวมถึงเล็บให้แข็งแรงทั้งนี้ วิตามินเอยังแอบแฝงไปด้วยคุณประโยชน์ที่ช่วยทำให้ผมแข็งแรงหรือลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้นั่นเอง โดยส่วนใหญ่วิตามินเอจะสามารถรับประทานได้จากอาหารดังต่อไปนี้ คือ ผักใบเขียว ไข่แดง เนย นม ตับ มะเขือเทศ แครอท และปลา เป็นต้น หรือสามารถรับประทานได้จากอาหารเสริมชนิดน้ำ เม็ด หรือแคปซูลต่างๆ อย่างไรก็ตาม ควรศึกษารายละเอียดให้รอบคอบเพราะอาหารเสริมที่ไม่มีคุณภาพ และไม่ได้มาตรฐาน หรือมี อย. รองรับความปลอดภัย อาจทำให้มีผลข้างเคียงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้
ไบโอติน
ไบโอตินหรือวิตามิน H ก็คือวิตามินชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติสามารถละลายในน้ำได้ดี และช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงนอกจากนั้นยังช่วยบำรุงเล็บ ตลอดจนฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ของเราได้ สำหรับคนที่มีปัญหาผมขาดหลุดร่วงบ่อยเป็นประจำ จนทำให้เกิดความกังวลใจ แน่นอนว่าบางครั้งอาจมีสาเหตุมาจากการขาดไบโอติน จึงทำให้เส้นผมบางหรือมีสีผมที่เปลี่ยนแปลงไป ในกรณีอาจมีผื่นขึ้นที่บริเวณรอบของดวงตา จมูกและปาก อย่างไรก็ตามควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของไบโอตินหรือวิตามิน H ประเภท ไข่แดง ถั่วเหลือง นม ตับวัว เนยถั่ว เป็นต้น ซึ่งอาหารต่างๆ เหล่านี้จะอุดมไปด้วยไบโอตินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเส้นผม หากรับประทานไบโอตินในรูปแบบของอาหารเสริมควรรับประทานวันละ 50-100 มิลลิกรัมเท่านั้น เพื่อความเหมาะสมต่อร่างกาย
ธาตุเหล็ก
อาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบ ได้แก่ ตับไก่ อาหารทะเล ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา ตำลึง ผักโขม ถั่วดำ เป็นต้น โดยธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างหรือผลิตมันขึ้นมาเองได้ โดยสังเกตได้ง่ายๆ สำหรับผู้หญิงที่ขาดธาตุเหล็กจะส่งผลให้เกิดภาวะผมขาดหลุดร่วงหรือบางครั้งอาจต้องสูญเสียเลือดมากในช่วงระหว่างของการมีประจำเดือน รวมไปถึงหลังงจากผ่าคลอดในกรณีที่มีบุตร โดยประโยชน์ของธาตุเหล็กนอกจากจะช่วยลดผมขาดหลุดร่วงได้แล้ว ยังช่วยบำรุงเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนขึ้นไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้มีผมที่สุขภาพแข็งแรงนั่นเอง
วิตามินบีรวม
วิตามินบีทั้งหลายแหล่มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนั้นยังช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ เมื่อไหร่ก็ตามที่มนุษย์ขาดวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ที่มีส่วนช่วยในระบบประสาท อาจจะส่งผลทำให้เกิดปัญหาในเรื่องของสมอง ความทรงจำ รวมทั้งลดประสิทธิภาพในการดูดซึมของแร่ธาตุเหล็ก อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะผมร่วงได้ง่ายมากยิ่งขึ้น หากต้องการรับประทานวิตามินบีรวมในรูปแบบของอาหารเสริม สำหรับผู้หญิงควรรับประทานวิตามินบีรวมวันละ 50-100 มิลลิกรัม เพื่อช่วยบำรุงสมอง รวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรงมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังสามารถป้องกันผมหงอกก่อนวัยอันควรได้อีกด้วย
วิตามินซีและวิตามินอี
วิตามินทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและช่วยเสริมสร้างให้รากผมแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพื่อลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงหรือผมแตกปลาย วิตามินซีและวิตามินอีส่วนใหญ่มักจะมีอยู่ในผลไม้ ได้แก่ ส้ม มะเขือเทศ มะม่วง สตอเบอรี่ กีวี่ กล้วย เป็นต้น ซึ่งนอกจากจะช่วยลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้แล้วยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณอีกด้วย โดยวิตามินอีมีส่วนช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ขาว เนียน ใส และช่วยชะลอความแก่ ส่วนวิตามินซ ก็ส่วนเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ทำให้ผิวดูขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติ
คอลลาเจน
คอลลาเจนอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตเคราติน โดยเคราตินมีคุณสมบัติที่ช่วยให้เส้นผมเงางาม ลดการชี้ฟู อีกทั้งยังช่วยทำให้ผมแข็งแรงลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้อีกด้วย ซึ่งนอกจากนั้นคอลลาเจนยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว ช่วยทำให้ผิวพรรณสวยงาม และช่วยชะลอความแก่ ลดเลือนริ้วรอยความเหี่ยวย่นบนใบหน้า เมื่อเรามีอายุที่มากขึ้นเรื่อยๆ คอลลาเจนจะผลิตได้น้อยลงโดยเป็นไปตามกลไกการทำงานของร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานหรืออาหารเสริมที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน เพื่อทำให้เส้นผมแข็งแรงและผิวพรรณที่สวยงาม ดูอ่อนกว่าวัย
ทั้งหมดนี้ก็คือ วิตามินและสารอาหารที่มีความสำคัญต่อเส้นผม ซึ่งสามารถช่วยป้องกันปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ สำหรับสาวๆคนไหนที่กำลังเจอกับปัญหานี้ อย่าลืมนำเอาวิธีต่างๆ ที่เรามาแชร์ไปทดลองใช้กันดู และถ้าอยากได้ผลลัพท์ที่ดีก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมที่ช่วยแก้ปัญหาเรื่องของผมขาดหลุดร่วงควบคู่กับการรับประทานเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ควรศึกษารายละเอียดของผลิตภัณฑ์ตัวนั้นให้ละเอียดและรอบคอบ เพราะบางผลิตภัณฑ์อาจมีสารเคมีที่เป็นอันตรายและไม่ปลอดภัยได้
