หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) ทั้ง 5 แอปพลิเคชั่นนี้คือสิ่งที่คุณต้องมีติดหน้าจอมือถือไว้ การเริ่มต้นทำ IF ไม่ว่าคุณจะใช้สูตร IF สูตรไหนก็ตามแรงจูงใจและเครื่องมือที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ การใช้แอปที่ดีใช้อย่างถูกวิธีสามารถเปลี่ยนคุณให้เป็นผู้ชนะในเกมส์การลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพองค์รวมได้ ทั้ง 5 แอปนี้ประกอบไปด้วย แอป FastHabit , แอป LIFE Fasting Tracker ,แอป Zero , แอป Window และแอป YouAte Food & Health Diary แต่ละแอปมีคุณสมบัติเด่นที่แตกต่างกันไป ดังนั้น การเลือกแอปให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณจึงเหมือนตัวช่วยตัวเร่งให้คุณประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้น
1. แอป FastHabit (iOS, Android) ราคา: ฟรี
FastHabit เป็นแอปที่ดีและค่อนข้าง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น IF (Intermittent Fasting) แอปนี้ช่วยทั้งการวางแผนลดน้ำหนัก การติดตามผลลัพธ์ ยืดหยุ่นต่อการปรับเปลี่ยนสูตร IF และทำให้รู้สึกดีทุกวัน
แอป FastHabit ครอบคลุมทุกสูตรในการลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ว่าคุณจะอดอาหารกี่ชั่วโมงในแต่ละวัน หรืออดอาหารกี่วันในแต่ละสัปดาห์ตามแต่ไลฟ์สไตล์ของคุณ นั่นคือ แอป FastHabit มีความยืดหยุ่นต่อสูตร IF ทุกสูตรสูงมาก นอกจากนั้นแล้วมันช่วยให้คุณปรับแผน IF ได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณใช้สูตร IF แบบ 16:8 ในการอดอาหารอยู่ แต่หากอยากปรับแผนลดน้ำหนัก IF ไปเป็นสูตร 5:2 เพื่อเพิ่มจำนวนเวลากินอาหารมากขึ้นตามไลฟ์สไตล์ของสัปดาห์นั้นก็เปลี่ยนแผน IF ได้ทันที โดยแอปจะคอยติดตามและแสดงผลลัพธ์ตลอดเวลา
แอป FastHabit มีนาฬิกาจับเวลาเพื่อนับถอยหลังให้คุณโดยอัตโนมัติ นั่นคือ คุณสามารถตั้งเวลาเตือนตามสูตรการลดน้ำหนักแบบ IF มาตรฐานหรือสูตรของคุณเองได้อย่างอัตโนมัติ แอปจะรายงานข้อมูลสรุปในแต่ละ 10 ที่ผ่านมาเพื่อกระตุ้นให้คุณทำตามแผนทั้งการงดอาหาร กินอาหาร หรือเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนั้นแล้วแอปนี้ยังสามารถแจ้งเตือนได้ทั้งบนหน้าจอมือถือและหน้าจอแอปเปิ้ลวอทช์ได้อีกด้วย หากเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นแรงบันดาลใจของคุณก็มากตามไปด้วย แอปนี้จึงตอบโจทย์มากๆ สำหรับคนรัก IF
ดาวน์โหลด (iOS) : https://apps.apple.com/th/app/fasthabit-intermittent-fasting/id974978016?l=th
ดาวน์โหลด (Android) : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.whitespectre.fasthabit&hl=th
2. แอป LIFE Fasting Tracker (iOS, Android) ราคา: ฟรี
แอปพลิเคชัน LIFE Intermittent Fasting ช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าของแผนการลดน้ำหนักแบบ IF ตามสูตรที่คุณต้องการได้ง่าย คุณสามารถกำหนดเวลาช่วงเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดในการอดอาหารในแต่ละวันได้ตามต้องการ นาฬิกาจับเวลาของแอปจะคอยจับเวลาอดอาหารและแจ้งเตือนให้คุณรู้ว่าถึงเวลาทานอาหารได้แล้ว ยิ่งคุณอดอาหารได้มากตามสูตรก็ยิ่งเพิ่มความภูมิใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
แอปนี้ช่วยจดจำนวนชั่วโมงในการอดอาหารหรือเวลาในการทำฟาสติ้งและคอยตรวจสอบความคืบหน้าของนำหนักตัวในแต่ละสัปดาห์ให้โดยอัติโนมัติ หากคุณมีเพื่อนใช้แอปนี้อยู่ก็สามารถแชร์ข้อมูลต่างๆ ให้กันและกันได้ด้วย นอกจากนั้นแล้วแอปนี้ยังแสดงจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายของคุณอยู่ในช่วงคีโตซีส (Ketosis) หรือช่วงเวลาเผาผลาญไขมันหรือโปรตีนไปเป็นน้ำตาลกูลโคสเพื่อให้พลังงานกับอวัยวะต่าง ๆ ได้อีกด้วย
ดาวน์โหลด (iOS) : https://apps.apple.com/us/app/life-fasting-tracker/id1319306064
ดาวน์โหลด (Android) : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lifeomic.lifefasting&hl=th
3. แอป Zero (iOS, Android) ราคา: ฟรี
แอป Zero เป็นเครื่องมือพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณติดตามการลดน้ำหนักแบบ IF ตามสูตรต่างๆ ได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสูตรการอดอาหารมาตรฐาน เช่นสูตร 16:8 ซึ่งเป็นการอดอาหารระดับปานกลางด้วยเวลานาน 16 ชั่วโมง (เริ่มอดอาหารตอนเย็นในช่วงพระอาทิตย์ใกล้จะตกดิน) หรือสูตร The 5:2 diet ซึ่งเป็นการอดอาหารขั้นสูงด้วยระยะเวลา 24 ชั่วโมง(ทั้งวัน) แอปนี้แอปมีนาฬิกาจับเวลาเอาไว้ให้คุณเพิ่มหรือลดเวลาอดอาหารได้ตามไลฟ์สไตล์ของวันนั้นๆ แอป Zero ออกแบบให้ใช้งานง่ายและคอยรายงานให้รู้ว่าแต่ละสัปดาห์คุณอดอาหารด้วยวิธีไหนบ้าง อดไปกี่ชั่วโมง และประสบความสำเร็จมากน้อยแค่ไหน
แอป Zero มีจุดเด่นมากถ้าหากว่าคุณกำหนดเวลาอดอาหารเหมือนเดิมทุกวัน เพราะแอปจะช่วยติดตามผลลัพธ์จาก IF ทุกอย่างให้กับคุณได้อย่างยอดเยี่ยม นั่นคือ มันเหมาะสมสำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์แบบเดิมๆ และให้ความสำคัญกับสุขภาพองค์รวมของตัวเอง นั่นคือแอป Zero ไม่ค่อยเหมาะสำหรับคนที่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์หรือเปลี่ยนสูตร IF ในแต่ละวันบ่อย ๆ นอกจากนั้นแล้วแอป Zero ก็ยังมีฟังก์ชันส่งการแจ้งเตือนต่าง ๆ ไปยังหน้าจอมือถือหรือหน้าจอสมาร์ทวอทช์ด้วยเพื่อเตือนให้คุณรู้ว่ากำลังจะเข้าสู่ช่วงเวลาอดอาหารหรือช่วงเวลาที่กินได้แล้ว
ดาวน์โหลด (iOS) : https://apps.apple.com/th/app/zero-fasting-tracker/id1168348542?l=th
ดาวน์โหลด (Android) : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerofasting.zero&hl=th
4. แอป Window (iOS, Android) ราคา: 2.99 ดอลลาร์
แอป Window เป็นแอป IF แบบเสียเงินที่จะช่วยให้คุณติดตามช่วงเวลาอดอาหารในแต่ละวัน ซึ่งคุณสามารถติดตามตรวสอบผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักได้ตามช่วงเวลาที่เลือกไว้ นอกจากนั้นแล้วแอป Window สามารถดูภาพรวมการลดน้ำหนักแบบ IF ทั้งหมดที่คุณทำได้ทั้งแบบรายสัปดาห์และรายเดือน นี่คือแรงบันดาลใจชั้นดีเมื่อคุณเห็นว่าในแต่ละวันแต่ละสัปดาห์ผ่านมาคุณสามารถอดอาหารไปได้มากแค่ไหนและส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง เป็นวิธีสร้างกำลังใจให้คุณเดินตามวิถีชีวิตแบบ IF ไปอย่างเพลิดเพลิน
ดาวน์โหลด (iOS) : https://apps.apple.com/th/app/window-intermittent-fasting/id1112765909
ดาวน์โหลด (Android) : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyburn.fasting.tracker&hl=th
5. แอป YouAte Food & Health Diary (iOS, Android) ราคา: ฟรี
ประโยชน์ของแอป YouAte Food & Health Diary นั้นแตกต่างไปจาก 4 แอปแรกโดยสิ้นเชิง แอปนี้จะเข้าไปเสริมแอป IF ต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะแอปนี้จะเน้นไปทางเมนูอาหารเพื่อสุขภาพหรือมื้ออาหารที่คุณ แอป YouAte Food & Health Diary จะช่วยให้คุณถ่ายภาพอาหารที่คุณกินในแต่ละมื้อและแสดงแบบไดอารี่ให้คุณเห็นว่ากินอาหารอะไรเข้าไปบ้าง ดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง ซึ่งคุณสามารเลื่อนดูได้ว่าแต่ละวันแต่ละสัปดาห์กินอาหารอะไรเข้าไปบ้าง
นั่นคือ แอป YouAte Food & Health Diary จะกระตุ้นและสนับสนุนให้คุณถ่ายภาพอาหารที่กินในแต่ละมื้อและเก็บไว้เป็นไดอารี่ เพื่อให้คุณได้ทบทวนดูว่าในแต่ละวันแต่ละสัปดาห์ได้กินอาหารสุขภาพมากน้อยแค่ไหนและเข้าบไลฟ์สไตล์ IF ของตัวเองหรือเปล่า การเลี่ยงจากอาหารขยะแล้วหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นนั้นเกิดผลดีต่อสุขภาพโดยตรงทั้งในระยะสั้นหรือระยะยาว แอปนี้จะช่วยให้วิธีลดน้ำหนักแบบ IF มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น นอกจากหุ่นที่ดีแล้วสุขภาพของคุณก็แข็งแรงมากตามไปด้วย
ดาวน์โหลด (iOS) / ดาวน์โหลด (Android) : https://youate.com
