บางครั้งคุณส่องกระจกแล้วรู้สึกว่าผิวของคุณไม่เรียบเนียนและอ่อนเยาว์อย่างที่เคยเป็นหรือไม่ บางทีผมของคุณบางลง ไม่หนา หรือเงางามเหมือนกับเมื่อก่อน แล้วเล็บของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี หรือบิ่น ลอก และแตกหักอยู่ตลอดเวลาหรือไม่ หากคุณพบเจอกับปัญหาเหล่านี้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณขาดสารอาหารที่สำคัญบางอย่าง ปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเครียด ความเจ็บป่วย หรือพฤติกรรมต่าง ๆ เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ ก็อาจทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายได้เช่นกัน การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผิว เล็บ และเส้นผมของเรา แต่ไม่ต้องกังวล ด้วยการนำสารอาหารที่คุณขาดหายไปกลับมาใช้ใหม่ ผิว ผม และเล็บของคุณจะกลับมาดูดีเหมือนเดิม ด้วยการแนะนำวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ที่สุดแก่คุณในการบำรุงผม ผิวหนัง และเล็บของคุณเพื่อให้คุณเปล่งประกายอย่างงดงาม
7 สารอาหารบำรุงผิว ผม และเล็บให้ดูมีสุขภาพที่ดี
- สารสกัดจากเมล็ดองุ่น
เมล็ดองุ่นนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเช่นกันที่เรียกว่า “โปรแอนโธไซยานิดิน” ด้วยคุณสมบัติการสมานแผลและปกป้องเซลล์ การศึกษาในระยะแรกแสดงให้เห็นว่า การใช้สารสกัดจากเมล็ดองุ่นอาจช่วยลดผลกระทบของรังสียูวีที่กระตุ้นให้เกิดความเสียหายของผิวหนัง และความเครียดจากสิ่งแวดล้อม ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการสมานเนื้อเยื่อและการสร้างเซลล์ใหม่ สิ่งที่น่าทึ่งไปกว่านั้นคือ สารสกัดจากเมล็ดองุ่นมีความแข็งแรงมากกว่าวิตามินอีถึง 50 เท่า และไม่เพียงแต่ปกป้องผิวจากความเสียหายเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นการออกซิไดซ์ที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้ สารสกัดจากเมล็ดองุ่นทำงานเพื่อซ่อมแซมเซลล์จากภายในสู่ภายนอก โดยทำหน้าที่ป้องกันความเสียหายของเซลล์ก่อนที่จะเกิดขึ้น สำหรับผิวของคุณ นั่นหมายถึงผิวที่เปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น ด้วยริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นที่น้อยลง
- แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของเซลล์และเอนไซม์มากกว่า 300 รายการในร่างกาย ช่วยเร่งระบบการผลิตพลังงานของร่างกาย สนับสนุนการทำงานของเส้นประสาท และส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างล้ำลึก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของเราด้วย แมกนีเซียมอาจช่วยเพิ่มระดับของกรดไขมันบนผิวหนัง ในขณะที่สนับสนุนการผลิตคอลลาเจนไปพร้อมกัน นั่นหมายถึงผิวที่ชุ่มชื้นมากขึ้น หากเล็บของคุณยาวช้า อ่อน เปราะ หรือหักง่าย และผิวของคุณแห้งและแตกมาก คุณอาจต้องการแมกนีเซียมเพิ่มมากขึ้น
- วิตามินซี
ทุกคนรู้ว่าวิตามินซีว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยธรรมชาติ ทำหน้าที่ขจัดอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวที่อาจนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัย วิตามินซียังมีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนเส้นใยที่ให้โครงสร้างและรองรับเนื้อเยื่อทุกส่วนในร่างกาย รวมถึงกระดูก ฟัน เส้นเอ็น และผิว การผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ ทำให้ข้อต่ออ่อนแอลงและความยืดหยุ่นของผิวของเราลดน้อยลง ข้อดีอย่างหนึ่งของคอลลาเจนก็คือ การส่งเสริมผิวที่เปล่งปลั่ง อ่อนเยาว์ และเต่งตึง และนักวิจัยพบว่าวิตามินซีช่วยคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี การศึกษาในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงจะมีผิวที่เรียบเนียน อ่อนกว่าวัย และมีริ้วรอยน้อยลง
- ซิลิกา
แร่ธาตุที่หลายคนอาจมองข้าม นอกจากวิตามินซีแล้ว ซิลิกายังเป็นตัวการสำคัญอีกตัวหนึ่งในการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม ชะลอการเกิดริ้วรอย หากเล็บของคุณอ่อนแอและเปราะบาง การบริโภคอาหารที่มีซิลิกา ซึ่งสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บที่แข็งแรงได้ หลังจากบริโภคซิลิกาเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง คุณอาจสังเกตเห็นว่าผมของคุณหนาขึ้นและเงางามมากกว่าปกติ
- สังกะสี
สังกะสีมีความเข้มข้นมากกว่าในชั้นผิวถึง 6 เท่า นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวของคุณ แร่ธาตุที่มักขึ้นชื่อในเรื่องการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดระยะเวลาของโรคไข้หวัด สังกะสียังช่วยให้ผิวรักษาตัวเองจากปัญหาต่าง ๆ เช่น บาดแผล สิว โรคผิวหนัง และโรคสะเก็ดเงิน และยังสามารถพบในส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ที่ใช้บรรเทาอาการแดง ระคายเคือง หนังศีรษะคัน และรังแค หากคุณได้รับสังกะสีไม่เพียงพอ คุณอาจสังเกตเห็นจุดสีขาวบนเล็บ ความต้องการสังกะสีต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 11 มก. และผู้หญิง 8 มก. ในแต่ละวัน สังกะสีสามารถพบได้มากในอาหาร เช่น หอยนางรม กุ้งก้ามกราม และปู เนื้อสัตว์ ปลา พืชต่าง ๆ เช่น เห็ด ถั่ว ฟักทอง เมล็ดพืช และผักโขม
- ไบโอติน (วิตามิน B7)
ไบโอตินเรียกอีกอย่างว่าวิตามิน B7 หรือวิตามิน H เป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับเล็บและการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง วิตามินบีที่ละลายน้ำได้นี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อโครงสร้างและสุขภาพของเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ แหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับไบโอติน ได้แก่ ปลาแซลมอน ตับ ถั่ว กะหล่ำดอก และไข่แดง หากร่างกายของคุณขาดไบโอตินจากการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ ความเครียด หรือโรคภัยไข้เจ็บ อาจทำให้ผมบางได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานไบโอติน 2,500 ไมโครกรัมต่อวันเป็นเวลา 6 ถึง 9 เดือน ปรากฏว่าความหนาของเล็บเพิ่มขึ้น 25% และการแตกหักของเล็บลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- เหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ช่วยรักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ไมโอโกลบินและฮีโมโกลบินขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของเรา ในทางกลับกัน เซลล์ของเราใช้ออกซิเจนในปริมาณคงที่เพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในกระบวนการสร้างโปรตีนเคราติน ส่วนประกอบสำคัญในการเจริญเติบโตของเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมที่แข็งแรง คนที่ขาดธาตุเหล็กสังเกตได้จากเล็บ หากคุณสังเกตเห็นว่าเล็บของคุณบางหรือโค้ง มีลักษณะเหมือนช้อน นั่นแสดงว่าคุณอาจไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของคุณ
หากผม เล็บ และผิวหนังของคุณไม่ได้ดูสวยงามและเปล่งประกายเหมือนแต่ก่อน การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ด้วยการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอในแต่ละวันอย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณดูดีมากขึ้น หากคุณคิดว่าได้รับสารอาหารจากอาหารไม่เพียงพอ สามารถเสริมได้ด้วยอาหารเสริมได้เช่นกัน พยายามอย่าให้ร่างกายและจิตใจเครียดมากเกินไป แนะนำให้หากิจกรรมสนุก ๆ อย่าง Sexy Gaming คาสิโนสด หรือดูหนัง ฟังเพลง เพื่อผ่อนคลายความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง
