7 อาหารบำรุงสายตา ใครจ้องจอมากต้องทาน!

การมองเห็น และ ดวงตา อาหารเพื่อสุขภาพ - สมุนไพร

ยุคนี้เป็นยุคไอที ชีวิตของพวกเรา 99.99% ล้วนผูกพันอยู่กับสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต ซึ่งสิ่งที่น่าเป็นห่วงคือหลายคนใช้อุปกรณ์เหล่านี้เกินความจำเป็น จ้องหน้าจอวันละหลายๆชั่วโมง และนั่นจะทำให้สายตามีปัญหาภายหลังได้

ดังนั้นเราจึงต้องจัดสรรเวลาให้ดี จ้องหน้าจอเท่าที่จำเป็น พักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้อาหารการกินก็สำคัญ การทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยบำรุงสายตา ลดอาการตาล้า ทำให้การมองเห็นดีขึ้น และป้องกันปัญหาสายตาด้วย

และต่อไปนี้ก็เป็นอาหารบำรุงสายตาที่เราอยากแนะนำให้ซื้อมาติดบ้านไว้

1. แครอท

แครอทมีเบต้าแคโรทีนและลูทีนสูงมาก นอกจากนี้ยังมีวิตามินด้วย ช่วยบำรุงสายตาให้แข็งแรง และป้องกันโรคตาบอดกลางคืนได้ด้วย

2. ปลาแซลมอน

เชื่อหรือไม่ว่าเนื้อสัตว์ก็มีวิตามิน? และในปลาแซลมอนก็มีวิตามินอีเยอะมาก เท่านั้นยังไม่พอ ยังมีกรดไขมัน DHA ถ้ารับประทานเจ้าปลาเนื้อส้มนี้เป็นจำจะช่วยป้องกันตาแห้งได้ ทั้งอร่อยทั้งมีประโยชน์อย่างนี้ ใครที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละนานๆ หรือใครชอบเล่นเกม ติดซีรี่ส์ ต้องหามาทานแล้วนะ

3. ผลไม้ประเภทเบอรี่

ผลไม้ประเภทนี้มีวิตามินสูง จึงช่วยบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี พร้อมป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมและโรคต้อ

4. ผักใบเขียว

ใครที่ไม่ชอบทานผัก อาจจะต้องเปิดใจลองทานบ้างแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียวที่มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินช่วยบำรุงสายตาอีกมากมาย

5. ถั่วอัลมอนด์

กรดไขมันและวิตามินอีในถั่วอัลมอนด์จะช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อมได้ ปริมาณที่แนะนำคือวันละ 1 กำมือ

6. ไข่

ประโยชน์เน้นๆอยู่ที่ไข่แดง เพราะในไข่แดงมีลูทูน ซีแซนทีน และซิงค์ ถ้ารับประทานในปริมาณที่เหมาะสมอยู่เป็นประจำ จะช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม และบำรุงสายตาได้

7. ชาร้อน

ในน้ำชาร้อนๆมีทั้งฟีโนมินอลและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยทำให้ดวงตาแข็งแรง ป้องกันเซลล์ประสาทตาเสื่อม และโรคต้อ

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *