6 วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ สไตล์คนขี้เกียจ

การควบคุมน้ำหนักตัว

อยากผอมจังเลยแต่ขี้เกียจออกกำลังกายทำยังไงดี วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ สไตล์คนขี้เกียจมาฝากกันค่ะ ซึ่งบางคนอาจจะไม่มีเวลาหรือทำงานมาทั้งวัน แม้แต่วันหยุดก็ไม่เว้น ตอนเย็นๆ ก็คงอยากจะพักบ้าง ใครจะไปอยากออกกำลังกายกันล่ะ อยากเอนกายดูทีวี เล่นโทรศัพท์จับมือถือ หรือนอนพักเฉยๆ มากกว่า เรามาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่ช่วยลดน้ำหนักได้ โดยที่เราไม่ต้องออกกำลังกายกันค่ะ

1.กินให้น้อยลง
โดยยังคงกินให้ครบทุกมื้อ ทั้งเช้า-กลางวัน-เย็น แต่เน้นที่ลดปริมาณอาหารลง เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวไม่ขัดสี เพิ่มผักและโปรตีน เพราะผักช่วยเพิ่มแร่ธาตุวิตามินและกากใย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีภูมิต้านทานและขับถ่ายดี ส่วนโปรตีนจะทำให้อิ่มง่ายและอิ่มนาน ทั้งยังเป็นตัวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้นอีกด้วย

2.จดสิ่งที่กิน
ถึงแม้เราจะกินน้อยลง แต่ก็ต้องไม่ลืมจดสิ่งที่กินเข้าไปด้วยว่ามีอะไรบ้าง และปริมาณกี่แคลอรี่ โดยนับทุกอย่างตั้งแต่ตื่นเช้าจนก่อนเข้านอน ก็จะทำให้เรารู้ว่าเรากินเยอะเกินไปหรือเปล่า และยังช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้พอดีกับที่ร่างกายต้องใช้อีกด้วย

3.อย่าฟินกับของหวาน
น้ำตาลเป็นสิ่งที่หากใครได้รับประทานแล้วก็อยากจะกินต่อไปเรื่อยๆ เพราะมีความสุขช่วยทำให้อารมณ์ดี แต่รู้ไม่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้กันซะที ก็เป็นเพราะน้ำตาลตัวฉกาจนี่แหละ โดยถ้าอยากกินอาหารว่างจริงๆ ก็ให้เปลี่ยนจากของหวาน มารับประทานของที่มีประโยชน์แทน เช่น ผลไม้มีที่น้ำตาลต่ำ อัลมอนด์ หรือดาร์กช็อกโกแลตก็ได้ รับรองว่าช่วยลดความหิวระหว่างมื้อได้แน่ แถมยังไม่อ้วนขึ้นอีกด้วย

4.ดื่มน้ำให้มาก
เราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยให้ได้วันละ 8-10 แก้วหรือปริมาณ 2 ลิตรต่อวันนั่นเอง เพราะน้ำคือส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย และยังทำให้ไม่หิวง่าย อิ่มไว ทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารอีกด้วย

5.จิบคาเฟอีน
คาเฟอีนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และไม่ทำให้หิวง่ายในระหว่างวันอีกด้วย โดยเลือกดื่มชาหรือกาแฟร้อนที่ไม่ผสมนมและน้ำตาล เช่น กาแฟดำหรืออเมริกาโน่นั่นเอง แต่ถ้าใครแพ้คาเฟอีน กินแล้วใจสั่น ก็ข้ามข้อนี้ไปได้เลย ให้ดื่มน้ำเปล่าแทนดีกว่าค่ะ

6.นอนหลับให้เพียงพอ
การพักผ่อนด้วยการนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง นับเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยทำให้เราไม่กินเกินพอดี เพราะการนอนไม่พอจะทำให้เราหิวและกินมากขึ้น อีกทั้งทำให้ร่างกายอยากรับประทานของหวานๆ และของที่มีไขมันสูงอีกด้วย