เคล็ดลับลดน้ำหนักฉบับใหม่ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

การควบคุมน้ำหนักตัว

หลายๆคนคงมีปัญหาอยากลดน้ำหนักแต่วิธีลดน้ำหนักแต่ละวิธีก็แสนยาก วันนี้เรามีเคล็ดลับการลดน้ำหนักฉบับใหม่เอาใจสาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง โดยไม่ต้องออกกำลังกายแต่หันมาปรับพฤติกรรมบางอย่างเล็กๆน้อยๆที่สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ

ชาเขียวช่วยคุณได้

สำหรับชาเขียวมัทฉะนั้น มีประโยชน์ดีๆ ที่ช่วยเรื่องลดน้ำหนักอยู่เพียบเลยค่ะ ทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายเราได้ดีอีกด้วย แต่การดื่มชาเขียว ให้ได้ผลดีที่สุด ควรดื่มหลังมื้ออาหารค่ะ เพราะจะช่วยเรื่องกระต้นระบบเผาผลาญได้ดี และควรดื่มในช่วงเช้า เพราะชาเขียวมีคาเฟอีน หากดื่มในช่วงเย็นหรือกลางคืน อาจจะรบกวนการนอนหลับได้ และถ้าเลือกเป็นดื่มแบบอุ่นหรือแบบร้อน หรือไม่ใส่น้ำแข็ง จะดีกว่านะคะ ที่สำคัญ อย่าลืมคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ จึงจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด

เคี้ยวให้ละเอียด

หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ให้ลองใช้เวลาประมาณ 20 นาที ในการรับประทานอาหาร ค่อยๆ เคี้ยวอย่างช้าๆ ให้ละเอียดที่สุดในแต่ละคำ (เฉลี่ย 1 คำให้เคี้ยวประมาณ 30 ครั้ง) ใช้ช้อน-ส้อมที่เล็กลง จะทำให้คุณตักข้าวได้น้อยลง จะได้โฟกัสกับการเคี้ยวได้ง่ายขึ้นการรับประทานแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกเต็มอิ่มกับอาหารมากขึ้น ขณะเดียวกันก็กินน้อยลงด้วย

ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารและหันมาเปลี่ยนการวิธีการทานของว่าง

ดื่มน้ำเยอะๆ มีส่วนช่วยในการลดความอ้วน เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราให้ลงได้ และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 ชม. ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วย อีกทั้งช่วยในการย่อยอาหารให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มทีแต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรดื่มมากเกินไป (ไม่ควรเกิน 10 แก้วต่อวัน) เพราะจะทำให้ไตทำงานหนัก ทำให้เซลล์บวมน้ำ อาการต่อมาคือปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียนได้ นอกเหนือจากนั้นหันมาเปลี่ยนการทานของว่างกัน หันมาทานของว่างที่มีประโยชน์เช่นธัญพืช หรือ ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย จะช่วยให้ลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ค่ะ วิธีนี้ไม่ยากและไม่ทรมานตัวเองเกินไปอีกด้วย

แค่เปลี่ยนจานก็ลดความอ้วนได้แล้ว

ในการเลือกจานทานอาหารนั้นต้องเลือกให้ใบเล็กและตักอะไรก็ดูเยอะไปซะหมด วิธีนี้จะช่วยให้เราสามารถจำกัดปริมาณการทานของเราอีกด้วย และนอกจากนี้การเลือกสีของจานก็เป็นส่วนหนึ่งในความอยากอาหารอีกด้วย

ขยันตัวเพียงนิดดีกว่านั่งเฉยๆ

วิธีนี้เรียกว่าเอาใจสาววัยทำงานเลยก็ว่าได้เนื่องจากต้องนั่งทำงานที่จอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจลทมการบริหารร่างกายไม่ได้ขยับตัว หากเรามีเวลาพักเบรกให้ตัวเองขยับตัวเล็กๆน้อยๆระหว่างทำงาน เปลี่ยนท่าทางการนั่งให้สมดุลก็ถือว่าช่วยได้มากทีเดียวค่ะ

หันมาใส่ใจมื้อเช้า

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมากเรายิ่งในปัจจุบันเรามีวิถีชีวิตที่เร่งรีบอาจทำให้เราลืมทานมื้อเช้าเพราะความรีบบอกเลยว่ารีบหยุดพฤติกรรมเหล่านั้นโดยด่วน หันมาทานอาหารเช้าเริ่มจากการทานอาหารง่ายๆเช่นธัญพืช นม หรืออาหารที่มีโปรตีนจะทำให้อยู่ท้องและไม่หิวหรือทานจุกจิกระหว่างวันอีกด้วย

การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญ

การนอนไม่พออาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย และเหนื่อยล้าระหว่างวัน จนส่งผลต่อการออกกำลังกายจาก การนอนหลับอย่างเพียงพอก็ช่วยทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีขึ้น  ดังนั้นถ้าคุณกำลังลดความอ้วน และออกกำลังกายทุกวัน จึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสาวๆหนุ่มๆ ที่อยากหุ่นดีทั้งหลายลองหันมาพักผ่อนร่างกายให้มากขึ้นกันดีไหมคะ เวลาที่แนะนำคือนอนอย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงและนอนก่อน 4 ทุ่มเพื่อเปิดโอกาสให้โกรทฮอร์โมนได้ออกมาฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้เต็มที่ หากทำอย่างนี้ได้นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ผิวพรรณยังสวยใสเปล่งปลั่งด้วยนะคะ