วิถีคนอยากผอม กับเคล็ดลับที่ทำให้คุณลดความอยากอาหาร

การควบคุมน้ำหนักตัว

ปัจจัยหลักที่ทำให้สาวๆ อ้วน หรือมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก็คือ เรื่องของการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันในปริมาณที่มากเกินไปส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพและร่างกาย แต่อาหารเหล่านี้มักจะมีรสชาติที่หวาน อร่อยถูกปาก ทำให้ใครหลายคนถึงขั้นอดใจไว้ไม่ได้ ตบะแตกทุกครั้งที่ได้เห็น แม้จะรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีผลทำให้อ้วนก็ตาม นั่นจึงที่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น สุดท้ายก็ต้องกลับมานั่งเครียด หาวิธีลดน้ำหนักทั้งที่ควรแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ และสำหรับวันนี้เราก็มีเคล็ดลับสำหรับวิถีคนอยากผอมมาฝาก กับเคล็ดลับที่จะทำให้คุณลดความอยากอาหารลง จะมีเคล็ดลับไหนบ้างตามไปดูกันเลย

1.ทานอาหารที่มีกากใยสูง

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยทำให้ท้องอิ่มได้นานมากยิ่งขึ้น โดยหันมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย ซึ่งอาหารที่มีกากใยสู งยกตัวอย่างเช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชต่างๆ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง แต่มีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ ทั้งนี้ปริมาณเส้นใยอาหารที่ควรรับประทานในแต่ละวันคือ 25 กรัม และควรรับประทานผลไม้ 3-4 ส่วน/วัน ส่วนผักประมาณ 2 ทัพพี/มื้อ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหารที่ดีขึ้น

2.ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

สารอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลงในแต่ละมื้อ แต่ยังคงได้รับประโยชน์ทางโภชนาการอย่างเต็มที่ นอกจากจะช่วยลดความอยากอาหารได้แล้ว การรับประทานสารอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน นม และไข่ เป็นต้น จะยังช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อเกิดความแข็งแรง และช่วยสร้างพลังงานในแต่ละมื้อ ที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในประมาณที่เหมาะสมต่อวัน คือ  30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด

3.ห้ามอดอาหาร

ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ หลายคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการอดอาหารจะช่วยทำให้มีน้ำหนักตัวที่ลดลง แต่ความจริงคือตรงกันข้าม เพราะการรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนที่สามารถควบคุมความหิวให้คงที่และทำงานอย่างสมดุล โดยเฉพาะอาหารในมื้อเช้าที่ไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด เนื่องจากอาหารในมื้อเช้าจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิว และช่วยทำให้เรารู้สึกไม่หิวก่อนถึงเวลารับประทานอาหารในมื้อเที่ยงนั่นเอง

4.ทานอาหารแข็งแทนอาหารเหลว

สำหรับบางคนนั้นเข้าใจว่าการรับประทานอาหารแข็งจะทำให้ย่อยยาก ซึ่งบางครั้งก็ไม่ใช่เสมอไป โดยจากงานวิจัยได้มีการเปรียบเทียบระหว่างอาหารเหลวและอาหารแข็ง ซึ่งได้มีการทดลองกับมนุษย์ และปรากฏว่าผู้ที่รับประทานอาหารแข็งจะทำให้มีความอยากอาหารที่น้อยลง และรู้สึกอิ่มเร็วกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเหลว นั่นเพราะว่าอาหารแข็งนั้นจำเป็นที่ต้องใช้เวลาในการเคี้ยวที่นานกว่า เป็นผลทำให้ต่อมรับรสชาติสามารถรับรสชาติได้นานมากยิ่งขึ้นๆ จนไปกระตุ้นให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นนั่นเอง

5.รับประทานซุปหรือสลัดก่อนอาหารจานหลัก

รับประทานซุปหรือสลัดก่อนอาหารจานหลัก เพราะการทำเช่นนี้จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น และลดอาการหิวกระหายระหว่างวันได้ นอกจากนั้น การรับประทานซุปก่อนอาหารจานหลักจะช่วยควบคุมน้ำหนักให้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย แต่ควรจะหลีกเลี่ยงซุปที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือไขมันที่สูง ในส่วนของการรับประทานสลัด ควรเป็นสลัดที่มีส่วนผสมของ        แครอท มะเขือเทศ และแตงกวา ควบคู่กับน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำ เพื่อสุขภาพที่ดี และทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้นนั่นเอง

6.ลดความอยากอาหารด้วยการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันสามารถช่วยลดความรู้สึกหิวลงได้ เพราะ น้ำ ช่วยสร้างความสมดุลให้แก่ร่างกายและช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะการขาดน้ำ อีกทั้งยังช่วยล้างสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราได้อีกด้วย ซึ่ง น้ำ ในที่นี้ไม่จำเป็นที่ต้องเป็นน้ำเปล่าเสมอไป อาจจะหันมาดื่มน้ำมะนาว หรือน้ำผลไม้แทน แต่ต้องไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล จะสามารถช่วยเพิ่มรสชาติและความสดชื่นได้มากยิ่งขึ้น

7.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนพักผ่อนที่เพียงพอจะสามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี ซึ่งเรื่องนี้ได้รับการวิจัยว่าการนอนพักผ่อนที่น้อยเกินไปหรือน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน จะยิ่งไปกระตุ้นทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวมากยิ่งขึ้น ในทางตรงกันข้าม การนอนพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้รับประทานอาหารได้น้อยลงและทำให้อิ่มนานยิ่งขึ้น ไม่ทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนตามมานั่นเอง

ทั้งหมดนี้ก็คือ “วิถีคนผอม กับเคล็ดลับที่ทำให้คุณลดความอยากอาหาร” โดยหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังลดหรือควบคุมอาหาร เพื่อมีรูปร่างที่ดี ตลอดจนมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม แม้หมดนี้จะเป็นวิธีที่ง่าย ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ แต่สิ่งที่ยากที่สุดก็คือ การควบคุมจิตใจของตัวเอง หากอยากมีสุขภาพที่ดี ต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีออกไปก่อน โดยหันมาดูแลเอาใจใส่ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพราะสุขภาพที่ดีไม่สามารถหาซื้อได้ หากอยากได้ต้องสร้างเอง

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *