สลายไขมันหน้าท้องง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

การควบคุมน้ำหนักตัว

อวัยวะทุกส่วนในร่างกายของเรานั้นมีความสำคัญ โดยจะขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปไม่ได้เพราะทุกอย่างล้วนแล้วแต่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราทั้งนั้น ยกเว้นเสียแต่ของเสียที่เรียกว่า “ไขมัน” ซึ่งทำให้สาวๆ หลายคนไม่ต้องการและอยากจะกำจัดไขมันส่วนเกินนี้ออกไปให้สิ้นซาก โดยเฉพาะไขมันที่บริเวณหน้าท้องหรือพุง นั่นเอง ปัญหาโลกแตกที่คอยสร้างความกังวลกวนใจให้กับสาวๆ ไม่ใช่น้อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะหยิบจับเสื้อผ้าตัวไหนมาใส่ โดยเฉพาะเสื้อสวยๆ ที่โชว์ให้เห็นบริเวณหน้าท้อง ยิ่งเกิดความไม่มั่นใจ ดังนั้น วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการสลายไขมันที่หน้าท้องมาฝาก จะมีเคล็ดลับไหนบ้างตามไปดูกันเลย

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง

การออกกำลังกาย เป็นทางออกที่ดีที่สุด ในการช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากอยากให้พุงยุบเร็วๆ ควรหาเวลาว่างหรือทำกิจกรรมสำหรับขยับร่างกายในตอนเย็น หลังเลิกเรียน หรือหลังเลิกงาน ออกไปวิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน ซิทอัพ หรือแพลงก์ เพื่อลดหน้าท้องโดย  สำหรับบางคนอาจใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นกีฬาที่เน้นการขยับร่างกายในทุกๆ ส่วน เพื่อให้ออกซิเจนสามารถเข้าไปเลี้ยงเลือดในร่างกาย จนทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จึงจะช่วยให้เห็นผลที่ดีมากยิ่งขึ้น

2.ควบคุมอาหารและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ข้อนี้ก็สำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้องด้วยการ ควบคุมอาหารและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยให้เน้นสารอาหารดังต่อไปนี้

-อาหารที่มีแคลอรี่ที่ต่ำ เช่น ผัก นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ผัก ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต่อต้านอนุมูลอิสระโดยสารอาหารต่างๆ เหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียว

-รับประทานอาหารที่มีโปรตีน และไขมันต่ำ จะช่วยสร้างให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ แหล่งโปรตีนนั้นจะต้องไม่ใช่เนื้อสัตว์ หรือควรเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เต้าหู้ ข้าวสาลี และพืชตระกูลถั่ว เป็นต้น

-สารอาหารที่มี แคลเซียมสูง โดยแคลเซียมนั้นจะอยู่ในผลิตภัณฑ์ของนม ซึ่งบางงานวิจัยได้กล่าวว่า ว่าการดื่มนมจะช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะนมมีปริมาณแคลเซียมที่สูง โดยเฉพาะนมที่มีไขมันต่ำ หรือนมวัว เพราะการดื่มนมจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอิ่มได้นาน ลดความอยากในการทานอาหารจุกจิกระหว่างวัน แต่ทั้งนี้จะต้องไม่ใช่นมที่มีรสชาติหวานมากจนเกินไป

3.ทานอย่างมีสติ เคียวให้ช้าลง

หลังจากที่ได้ควบคุมอาหาร และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไปแล้ว สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยเด็ดขาด คือ สติ จงค่อยๆ เคี้ยวอาหารให้ช้าลง โดยการทำเช่นนี้จะช่วยให้ทานได้น้อยลง และอิ่มได้เร็วมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตั้งสติในการทานอาหารด้วย หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ หรือคอมพิเตอร์ อุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ควรปิดลงทันที เพื่อตั้งใจทานอาหารเพราะอาจทำเกิดภาวะอาหารติดคอได้

4.ดื่มน้ำช่วยได้

รู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำนั้นช่วยทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบได้ เพราะน้ำจะไปช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็ว ทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนั้นน้ำยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืด หรือท้องผูกได้อีกด้วย หากสาวๆ อยากมีหน้าท้องที่แบนสวยควรดื่มน้ำก่อนรับประทางอาหารในแต่ละมื้อ และควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการคือ 8 แก้ว ต่อวัน จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยและหน้าท้องที่แบนราบ ไม่มีปัญหาพุงมากวนใจอย่างแน่นอน

5.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คือปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนัก

โดยมีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ว่า การนอนหลับักผ่อนที่น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันนั้น มีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว โดยจะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ นอกจากนั้นแล้ว สาวๆ ที่นอนน้อยยังมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นถึง 55 เปอร์เซ็นต์ เลยทีเดียว ดังนั้น ถ้าไม่อยากมีปัญหาพุงยื่น หรือมีห่วงยางรอบเอว ทางที่ดีควรให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเพียงพอเสมอ โดยไม่ควรนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

6.หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียด นอกจากจะส่งผลกระทบต่อปัญหาในเรื่องสุขภาพแล้ว ยังส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย สาเหตุก็เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งสารฮอร์โมนที่มีชื่อว่า “คอร์ติซอล” ออกมาในปริมาณที่สูง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น และนั่นจึงเป็นสาเหตุทำให้ไขมันสะสมอยู่ในร่างกาย ดังนั้นควรหาวิธีหลีกเลี่ยงความเครียดหรือลองทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปท่องเที่ยวชมโลกภายนอก เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเครียดและเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น

เห็นไหมว่าการสลายไขมันหน้าท้องนั้น ไม่ใช่เรื่องยากเลย ใครๆ ก็สามารถมีหย้าท้องที่แบนราบได้ โดยสาวๆ ทุกคนสามารถนำข้อแนะนำหรือเคล็ดลับต่างๆ เหล่านี้ ไปทดลองหรือนำไปปฏิบัติ เชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ และจะต้องได้ผลตอบรับที่ดีอย่างแน่นอน