รู้ไหม การว่ายน้ำท่าไหนเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

การควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย

การว่ายน้ำนับเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง แถมยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย ที่สำคัญสำหรับผู้สูงวัย คนที่มีน้ำหนักมาก และมีปัญหาปวดตามไขข้อ การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะไม่มีแรงกระแทก เนื่องจากน้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัวของเราไว้ การว่ายน้ำนั้นมีประโยชน์อย่างมากมาย รวมไปถึงการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน เราจะสามารถว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไรนั้น ตามไปอ่านกันได้เลย

การว่ายน้ำแต่ละท่าในระยะเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ต่างกัน ดังนี้

1.ท่าฟรีสไตล์
ถ้าว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์อย่างช้าๆ จะเผาผลาญพลังงานได้ 257 กิโลแคลอรี่ โดยเทียบเท่ากับการเดินเป็นระยะเวลา 100 นาที แต่หากว่ายแบบเร็วๆ จะเผาผลาญได้ 404 กิโลแคลอรี่ โดยเทียบเท่ากับการวิ่ง 30 นาที

2.ท่ากบ
การว่ายน้ำท่ากบสามารถเผาผลาญได้ 367 กิโลแคลอรี่ โดยเทียบเท่ากับการขี่จักรยานเป็นเวลาประมาณ 60 นาที

3.ท่ากรรเชียง
การว่ายน้ำท่ากรรเชียงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 257 กิโลแคลอรี่ เทียบกับการเดินเป็นเวลา 100 นาที

4.ท่าผีเสื้อ
การว่ายท่าผีเสื้อนับว่ายเหนื่อยที่สุด แต่ก็เป็นท่าที่สวยงามที่สุดเช่นกัน ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 404 กิโลแคลอรี่ หรือเทียบเท่ากับการวิ่งเป็นระยะเวลา 30 นาที

5.เล่นน้ำ
ใครจะคิดว่าการเล่นน้ำจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน อย่างการตีขาเบาๆ เป็นระยะเวลาต่อเนื่อง ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 220 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

ถ้าต้องการให้การว่ายน้ำเผาผลาญได้มากขึ้นอีกระดับ ต้องทำอย่างไร

1.เพิ่มระดับความเร็วให้มากขึ้น
การเพิ่มระดับความเร็วในการว่ายน้ำ สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำให้เร็วตลอดเวลา ให้ว่ายสลับช้า-เร็วอย่างละรอบ ก็เพียงพอแล้ว เพราะการว่ายเร็วที่เกินไปนั้นก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้เช่นกัน

2.รักษาระยะเวลาให้ต่อเนื่อง
การออกกำลังกายทุกชนิดควรทำอย่างต่อเนื่อง เพราะจะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การว่ายน้ำก็เช่นกัน แต่หากเหนื่อยจริงๆ ก็สามารถพักได้เป็นระยะเวลาสั้นๆ ประมาณ 10 วินาที

3.ใช้อุปกรณ์ช่วยเสริม
การเพิ่มอุปกรณ์ต่างๆในการว่ายน้ำ อย่างเช่น ตีนกบ มือพาย หรือหน้ากากสน็อกเกิล จะช่วยทำให้การว่ายน้ำสนุกขึ้นและยังเพิ่มความเร็วได้อีกด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นนั่นเอง

4.ว่ายหลายท่าผสมกัน
การว่ายน้ำในหลายๆท่าผสมกันนอกจากจะทำให้ไม่เบื่อแล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอีกด้วย โดยอาจจะเริ่มว่ายจากท่าผีเสื้อก่อน แล้วตามด้วยท่ากรรเชียง จากนั้นก็เปลี่ยนมาเป็นท่ากบ และจบด้วยท่าฟรีสไตล์