โยโย่เอฟเฟคท์ คืออะไรและมีวิธีการป้องกันอย่างไร

การควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักหรือลดหุ่นอยู่นั้นคงเคยได้ยิน รู้จักและคุ้นเคยกับภาวะ โยโย่ เอฟเฟคท์เป็นอย่างดี ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกเล่าเรื่องราวสาระสำคัญที่น่ารู้เกี่ยวกับโยโย่ เอฟเฟคท์ รวมไปถึงแนะนำวิธีการป้องกันโยโย่ เอฟเฟคท์ ว่าควรทำอย่างไร โดยหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสาวๆ ทุกคนไม่มากก็น้อย ในส่วนเนื้อหาสาระสำคัญนั้น จะน่าสนใจแค่ไหนตามไปชมพร้อมๆ กันเลย

YOYO Effect หรือ โยโย่ เอฟเฟคท์ หมายถึง การขึ้น-ลงของน้ำหนักตัว โดยมีลักษณะการขึ้นลงที่รวดเร็ว คล้ายกับภาวะเหวี่ยงของลูกข่าง (Yoyo)  หรือถ้าหากจะอธิบายให้เข้าใจได้ง่ายๆ คือในเวลาที่เราเล่นลูกข่างนั้น ในขณะที่เราจับลูกโยโย่โยนลงไปบนพื้น หากออกแรงเหวี่ยงแรงมากเท่าไหร่ หรือใส่น้ำหนักลงไปมากเท่าไหร่ก็จะทำให้ลูกโยโย่นั้นดีดตัวกลับขึ้นมาเร็วมากเท่านั้นเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนี้ เมื่อนำมาเปรียบเทียบกับน้ำหนักตัวของคนจึงเรียกว่าการเหวี่ยงตัวขึ้นลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั่นเอง สาวๆ หลายคนมักจะเข้าใจผิดคิดว่าโยโย่ เอฟเฟคท์ มักจะเกิดขึ้นในตอนที่เรารับประทานยาลดน้ำหนักหรือยาลดความอ้วน แต่ในความเป็นจริงแล้วโยโย่ เอฟเฟคท์ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากการที่เราพยายามควบคุมการรับประทานอาหารเช่นเดียวกัน ซึ่งอาจไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะการรับประทานยาลดความอ้วนเพียงอย่างเดียว

นอกจากนั้น โยโย่ เอฟเฟคท์ อาจจะเกิดจากการที่คุณสาวๆ ที่ออกกำลังกายแบบหักโหมร่างกายมากเกินไป ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมาก หรือเกิดจากการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ก็สามารถทำให้เกิดโยโย่ เอฟเฟคท์ ได้เช่นเดียวกัน

การป้องกันโยโย่ เอฟเฟคท์ สามารถทำได้ โดยมีวิธี ดังต่อไปนี้

งดรับประทานยาควบคุมน้ำหนักทุกชนิด

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกในปี พ.ศ 2557 นั้นชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงในแถบเอเชียมักจะนิยมการรับประทานยาลดหน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน สลายไขมัน โดยไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย แตปรากฏว่าผลกระทบข้างเคียงที่เกิดขึ้นคือ ทำให้ร่างกายเกิดความไม่สมดุลของพลังงาน เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้พลังงานหมด จึงทำให้เกิดการสะสมในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง และเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณหยุดรับประทานยาลดความอ้วนก็จะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญไขมันได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพด้วยเช่นเดียวกัน ทั้งหมดทั้งมวลนี้จึงทำให้เกิดภาวะน้ำหนักขึ้นลงอย่างเร็วเร็ว หรือที่เราเรียกกันว่า โยโย่ เอฟเฟคท์ นั่นเอง

ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดอาหาร

หลายคนมีความเชื่อแบบผิดๆ ว่าการอดอาหารจะทำให้มีน้ำหนักตัวที่ลดน้อยลง ซึ่งในความเป็นจริงแล้วร่างกายของมนุษย์ควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในแต่ละวัน หรือรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ที่สำคัญองรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ด้วย โดยจะเน้นไปที่อาหารจำพวกผักและผลไม้ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย นอกจากนั้นในผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยไฟเบอร์สูง ที่มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่หากสาวควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดความอ้วนด้วยวิธีการอดอาหารจะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและอาจจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งการที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ดีเพราะนอกจากจะเป็นการลดลงที่ไม่ทำให้มีรูปร่างที่ผอมเพรียวได้สัดส่วนเหมือนที่ควรจะเป็นแล้ว ยังส่งผลเสียทำให้โรคภัยไข้เจ็บนั้นแทรกซ้อนได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย

ออกกำลังกายให้เหมาะสม

เข้าใจความรู้สึกของสาวๆ ที่มีรูปร่างอ้วนและต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็วทันทีทันใด อย่างไรก็ตามสาวๆ ก็ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมมากจนเกินไป ซึ่งการทำเช่นนี้นอกจากจะมีความเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบหรือกระดูกเกิดการเสื่อมสภาพได้เร็วแล้ว แม้ว่าจะมีน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างรวดเร็วแต่ก็ไม่ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและอาจมีโรคภัยไข้เจ็บเบียดเบียนได้ง่ายขึ้น ดังนั้น ทางที่ดีควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมต่อวัน และสำหรับสาวมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องการลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็วก็ควรที่จะออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อย ไปควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ด้วย ซึ่งไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป ที่สำคัญต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำแบบสม่ำเสมอด้วย สาวๆ บางคนออกกำลังกายไปได้สักพักแล้วเหนื่อย ท้อ จึงหยุด ล้มเลิกความตั้งใจ ก็อาจทำให้เกิดภาวะโยโย่ เอฟเฟคท์ได้เช่นเดียวกัน

ทั้งหมดนี้ ก็คือ สาระสำคัญที่น่ารู้เกี่ยวกับภาวะโยโย่ เอฟเฟคท์ หรือการเหวี่ยงขึ้นและลงของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว พร้อมวิธีการป้องกันภาวะโยโย่เอฟเฟคท์ ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้น มีความสำคัญอย่างมาก ต่อการควบคุมน้ำหนักของสาวๆ เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนไม่ว่าใครก็ต้องการมีรูปร่างที่ผอมเพรียว หุ่นดี ได้สัดส่วนที่เหมาะสม แต่หากใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ผิด ไม่ว่าจะเป็น การรับประทานยาเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบหักโหมมากเกินไป หรือการอดอาหารในแต่ละมื้อ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ก็อาจทำให้เกิดภาวะโยโย่เอฟเฟคท์เกิดขึ้นได้ และไม่เพียงเท่านั้น ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายเป็นอย่างมากอีกด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *