แนะนำกิจวัตรประจำวัน เบิร์นไขมัน และลดน้ำหนักไปในตัว

การควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย

สาวๆ หลายคนอยากมีรูปร่างที่ผอมเพรียว หุ่นดี ได้สัดส่วนตามที่ต้องการ ซึ่งเชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการจะมีรูปร่างที่ผอมเพรียว หุ่นดี และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น สิ่งที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ก็คือ การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร แต่สาวๆ หลายคนก็ไม่ได้มีเวลาว่างมากพอหรืออาจจะต้องทำงานหนัก ไหนจะต้องดูแลครอบครัว ดูแลลูก และสามี จนทำให้ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง บางคนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัว จากพฤติกรรมที่ทำจนเคยชิน ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักและทำให้คุณสามารถผอมได้ด้วยการทำกิจวัตรประจำวัน ที่คุณอาจทำจนเคยชิน แต่ไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้คุณผอมได้เช่นเดียวกัน

1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เริ่มต้นกันที่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  เคยไหมเวลาตื่นเช้าขึ้นมา บางคนอาจรู้สึกสดชื่น แจ่มใส แต่ในขณะที่หลายๆ คนอาจรู้สึกหดหู่ และหม่นหมอง เนื่องจากเมื่อคืนนอนดึก ซึ่งไม่ว่าจะทำงานหนัก หรืออาจดูซีรีย์ ดูหนัง ดูละครที่คุณชอบ ทำให้ต้องนอนดึกเกินไป ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น อาจส่งผลทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้นได้ หลายคนสงสัยว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร สาเหตุเพราะการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมาในปริมาณที่สูง และกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการหิวมากกว่าปกติ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเข้าไปมากเพียงใด แต่คุณก็ยังคงรู้สึกหิว และทานแบบจุกจิกตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายแย่ลงอีกด้วย นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้คุณอ้วนได้ โดยใน 1 วัน คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ชาร์จแบตหรือให้ระบบการทำงานต่างๆ ของอวัยวะในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย หมดแรง เมื่อยล้า เพราะเกิดความไม่สมดุลในร่างกาย และระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น ในแต่ละวันร่างกายควรได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมคือ 8 แก้วต่อวัน เช่นเดียวกันการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี เนื่องจากน้ำจะมีส่วนช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ โดยน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณเกิดความสมดุลและช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายให้เย็นลง ช่วยดึงไขมันและพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนั้นยังช่วยทำให้ระบบหมุนเวียนในเลือดดียิ่งขึ้น จึงส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญหรือระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตามไปด้วย

3.รับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

อาหารที่คุณรับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ อาจส่งผลให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูง ขึ้นหรืออ้วนได้ ยิ่งเป็นอาหารที่มีไขมันสูง หากได้รับไขมันที่มากเกินความพอดี อาจทำให้เกิดทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมัน และทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้น รวมไปถึงอาหารที่มีรสชาติหวาน โดยมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณที่มาก นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังอาจทำให้เป็นโรคเบาหวาน ความดันหรือน้ำตาลในเลือดสูงตามมาด้วย ดังนั้น ทางที่ดีควรหันมารับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ โดยให้เน้นไปที่การรับประทานผักและผลไม้ ซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นช่วยให้ย่อยง่าย นอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ผลที่ตามมาคือ คุณจะมีรูปร่างที่ผอมเพรียวหุ่นดีได้สัดส่วนสมใจปรารถนาเลยทีเดียว

4.เบิร์นไขมันด้วยการทำงานบ้าน

การทำงานบ้านก็เป็นกิจวัตรประจำวันอย่างหนึ่ง ซึ่งเป็นหน้าที่ของแม่ศรีเรือนหรือสาวๆ ทุกคน ข้อดีของการทำงานบ้านนั้นมีมากมาย นอกจากจะทำให้บ้านของคุณสะอาด และน่าอยู่ขึ้นแล้ว ยังช่วยเบิร์นไขมันหรือเบิร์นแคลอรี่ของคุณได้อีกด้วยเพราะการขยับก็เท่ากับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือการเช็ดถู ทำโน่นนี่นั่นไปเรื่อยๆ แม้คุณจะไม่สามารถทำได้ เมื่อต้องกลับมาจากที่ทำงานเหนื่อยๆ แต่อย่างน้อย ในช่วงเวลาของวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถที่จะทำกิจกรรมนี้ได้ หรืออาจจะชวนลูกๆ และคุณสามีสุดที่รักมาช่วยกันทำความสะอาดบ้าน ก็จะทำให้ทุกคนได้ออกกำลังกายไปในตัว และช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวให้อบอุ่นได้อีกด้วย

5.ลดไขมันด้วยการเข้าครัวทำอาหาร

แม้แต่การเข้าครัวทำอาหารก็สามารถช่วยลดไขมันหรือเบิร์นแคลอรี่ได้เช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นการโขก สับ หรือการหั่นผักต่างๆ ก็เปรียบเหมือนการออกกำลังกาย ดีกว่าที่คุณจะสั่งซื้ออาหารจากข้างนอกมารับประทานเพราะนอกจากจะทำให้สิ้นเปลืองเงินแล้ว ยังอาจทำให้คุณอ้วนขึ้นได้อีกด้วย เรายังคงเน้นย้ำคำเดิม คือ “เพียงแค่คุณขยับ ก็เท่ากับการออกกำลังกาย”ดังนั้น การทำอาหารจึงเป็นกิจวัตรประจำวันที่ช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นแล้วยังช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวคุณเอง เพื่อให้สมกับการเป็นแม่บ้าน แม่ศรีเรือนที่ดี ด้วยการเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินของสามีและลูกๆ ก็ช่วยสร้างความรัก และความอบอุ่นภายในครอบครัวได้

 

คุณอาจไม่รู้หรอกว่าในแต่ละวัน การทำกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยทำให้คุณลดน้ำหนัก หรือเบิร์นไขมันได้ ยังมีกิจวัตรประจำวันอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ยกตัวอย่างเช่น การลดต้นไม้ การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือแม้แต่การเดินช้อปปิ้งก็ตาม ในขณะเดียวกันหากคุณละเลยหน้าที่ หรือการทำกิจวัตรประจำวันของคุณที่ไม่เหมาะสมก็จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นได้เช่นเดียวกัน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *