การนอน คือการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ และสัตว์ต่างๆ แต่คงไม่ดีแน่ หากทุกๆ เช้าที่ตื่นขึ้นมา คุณจะต้องเจอกับอาการปวดศรีษะ จนไม่อยากจะลุกจากเตียง เพราะอาการเหล่านี้นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกไม่อยากตื่นเล้ว ยังอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังมีปัญหาใหญ่ ดังนั้น เราจึงต้องมาหาสาเหตุ และวิธีการรับมือกับอาการปวดหัวหลังตื่นนอน เพื่อให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น ทั้งยามหลับ และยามตื่น
อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหลังตื่นนอน
แน่นอนว่าอาการปวดศรีษะหลังตื่นนอนนั้น ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ก็มีคนไม่น้อยเหมือนกันที่มีโอกาสเกิดอาการดังกล่าว นั่นเป็นเพราะว่าการใช้ชีวิตของคนในยุคบัจจุบันไม่เอื้อให้เกิดการนอนอย่างมีคุณภาพ และมักจะทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ตามมาภายหลัง เช่น
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อพักผ่อนน้อยติดต่อกัน นอกจากจะทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอนแล้ว ยังอาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาด้วย
- การนอนมากเกินไป การนอนมากเกินไป มักจะเกิดจากการพักผ่อนน้อยอสะสม และภาวะเครียด หรือโรคซึมเศร้าเป็นหลัก ในคนกลุ่มนี้ มักนอนกมากว่า 9 ชั่วโมง
- การนอนกรน เป็นสิ่งที่มักจะมาคู่กับ การหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งนั่นก็จะทำให้คุณต้องสะดุ้งตื่นเป็นประจำ ทำให้คุณภาพของการนอนไม่ดีนัก
- การดื่มกาแฟ หรือเหล้า เพราะ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน มีคุณสมบัติ ที่เหมือนกันอยู่อย่างหนึ่งคือ การดูดน้ำออกจากระบบเซลล์มากเกินไป ทำให้เมื่อตื่นมาอาจจะเกิดอาการปวดหัวเนื่องจากร่างกายขาดน้ำได้
อาการปวดหัวหลังตื่นนอน รักษาอย่างไร
การแก้ปัญหา ปวดหัวหลังตื่นนอน มักจะเป็นการปรับที่วิถีชีวิต เสียเป็นส่วนใหญ่ เช่น
- ปรับเวลานอนให้ไม่มาก หรือน้อยเกินไป จำเอาไว้เสมอว่า มนุษย์ มักจะนอน 6-8 ชั่วโมง หากนอนมาก หรือน้อยกว่านั้นเป็นประจำ ก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้
- เลือกมื้อเย็นให้ไม่หนักท้อง อาหารมื้อเย็น ควรเป็นมื้อที่เบาที่สุดของวัน เพราะร่างกายไมได้ใช้พลังงานมากนัก และหากกินอาหารที่หนักเกินไป จะทำให้กระเพาะ ต้องทำงานหนัก จนเกิดความร้อนที่มากเกินไปในร่างกาย และส่งผลให้นอนไม่หลับได้
- ทำห้องนอนให้น่านอน ห้องนอนเป็นส่วนสำคัญ ของการนอน ควรปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะ และไม่มีเสียงที่ดังเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และพักผ่อนได้เต็มที่
การแก้ปัญหานอนไม่หลับ นอนมากเกินไป และอาการปวดหัวหลังตื่นนอนนั้น จำเป็นต้องปรับการนอนของเราให้เป็นปกติ และเป็นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และถ้าหากพักผ่อนเพียงพอ และทำตามที่เราแนะนำแล้วอาการดังกล่าวยังไม่หายไป แนะนำว่า ให้ไปปรึกษาแพทย์ เพือตรวจหาสาเหตุของอาการปวดหัวดังกล่าวอีกทีหนึ่งจะดีกว่า
