กีฬาวิ่งนับเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมจากคนทั่วไป เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่มีรองเท้าคู่ใจ ก็สามารถวิ่งไปไหนต่อไหนได้แล้ว หลายคนอยากจริงจังกับการวิ่งให้มากขึ้น จึงลงแข่งวิ่งระยะไกล เพื่อทำลายสถิติตัวเอง และสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่งครั้งต่อไป แต่หากขาดการเตรียมความพร้อมที่ดี ก็อาจจะกลายเป็นการวิ่งครั้งสุดท้ายก็เป็นได้ ซึ่งอาจเกิดจากโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หรือหลอดเลือดหัวใจตีบแบบเฉียบพลันโดยไม่รู้ตัว ก่อนลงแข่งวิ่งระยะไกล ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง ไปอ่านกันเลยค่ะ
- ตรวจสุขภาพ
เพื่อความปลอดภัยของนักวิ่งในทุกช่วงวัย ควรมีการพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ และการเดินสายพาน ซึ่งแพทย์จะช่วยคัดกรองผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจกล้ามเนื้อหนาผิดปกติ และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
- ตรวจเลือด
นอกจากตรวจสุขภาพโดยรวมทั่วไปแล้ว ยังต้องทำการตรวจเลือดด้วย เพื่อตรวจระดับไขมัน และน้ำตาลในเลือด ซึ่งให้ผลตรวจที่ลงลึกในรายละเอียดมากขึ้น ทำให้แพทย์ประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้ดีขึ้นนั่นเอง
- เตรียมร่างกายให้พร้อม
โดยการฝึกซ้อมมาอย่างดี ไม่ใช่อยู่ๆ ไปวิ่งเลย แบบนี้ไม่ดีแน่ เราจะต้องทำการปรับสภาพร่างกายให้ชินกับการวิ่งระยะไกลก่อน และอย่าลืมนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรทำงานหนักในช่วงก่อนวันลงแข่งมากเกินไป หากร่างกายยังไม่พร้อมจริงๆ ก็ให้ยกเลิกการแข่งขันรายการนั้นๆ ไปก่อน
- ไม่ฝืนตัวเอง
หากเราเคยซ้อมวิ่งมาระยะเท่าไหร่ ก็ควรวิ่งในระยะทางเท่านั้น ไม่ควรวิ่งเกิน เพราะจะฝืนร่างกาย และอาจวิ่งไม่ไหว จนเกิดอันตรายต่อได้ ดังนั้นจึงควรซ้อมวิ่งมาตามระยะทางที่กำหนดโดยไม่หักโหม ด้วยการค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละนิดจนครบ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ในระหว่างการวิ่งต้องดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ โดยรายการแข่งขันจะจัดน้ำเตรียมไว้ให้ เราต้องกินน้ำทดแทนกับที่ร่างกายสูญเสียไป ทั้งยังช่วยระบายความร้อน ป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ Heat stroke หรือโรคลมแดดอีกด้วย
- เลือกรายการแข่งที่ได้มาตรฐาน
รายการแข่งวิ่งที่ดีจะต้องมีทุกอย่างพร้อม ทั้งทีมแพทย์ พยาบาล เครื่องมือกระตุ้นหัวใจ รถปฐมพยาบาล เตรียมพร้อมไว้สำหรับสถานการณ์ฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา
- ควรศึกษาหาข้อมูล
ควรหาข้อมูลเกี่ยวกับอาการโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด โรคลมแดด และหมั่นสังเกตอาการตัวเองเป็นระยะๆ ถ้าหากมีสัญญาณเตือนที่เข่าข่าย เช่น หายใจไม่ค่อยออก เจ็บหน้าอก ให้ค่อยๆ หยุดวิ่งและเรียมทีมแพทย์หรือพยาบาลทันที
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เราแข็งแรงขึ้นได้ก็จริง แต่หากเราหักโหมฝืนตัวเองมากเกินไป ก็อาจทำให้เป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรมีการเตรียมพร้อมก่อนลงแข่งวิ่งในทุกครั้ง
